Help! Hoe maak ik tijd voor mijzelf? 

Waarom is het soms zo’n uitdaging om tijd voor jezelf te creëren? 

Vaak denken we dat het ligt aan de vele verantwoordelijkheden en verplichtingen die we hebben, en maakt het natuurlijk ook extra lastig. Maar er is nog iets anders dat het extra moeilijk maakt: als je van nature geneigd bent om in eerste instantie aandacht te schenken aan (het welzijn van) anderen. Je focus is dan namelijk voornamelijk gericht op anderen en de wereld om je heen, en veel minder op jezelf en je eigen behoeften en verlangens. 

Als dit je bekend voorkomt, dan is de kans groot dat je dit gedrag al lang vertoont en het als een deel van jezelf voelt. Mensen zeggen daarom vaak: “Zo ben ik nu eenmaal.” Toch is het belangrijk om te beseffen dat dit niet is wie je bent maar wat je doet. En dat is niet iets dat je verkeerd doet, maar simpelweg een reactie die je vroeger hebt ontwikkeld om met moeilijke, angstige, of pijnlijke situaties om te gaan. We noemen dit ook wel een overlevingsstrategie – een manier om te overleven in omstandigheden waarin bepaalde behoeften in je kindertijd niet werden vervuld. 

Ouders zijn niet perfect, het zijn net mensen. 

Kinderen doen er van nature alles aan om de verbinding met hun ouders in stand te houden. Ze behagen, lachen, maken grapjes, en zorgen soms zelfs voor een ouder in moeilijke tijden. Dit doen ze bijvoorbeeld door het brave, slimme, zelfstandige, lieve, stoere kind te zijn, hard te werken, geen hulp te vragen, of hun eigen gevoelens en behoeften voor zichzelf te houden om hun ouder niet extra te belasten. Iedereen maakt momenten mee tijdens zijn of haar jeugd, waarbij het contact (even) wordt verbroken. Ouders kunnen namelijk niet altijd 100% aanwezig zijn, en er zullen momenten zijn waarop je de verbinding met een ouder moest missen.  

Trauma? Ik heb nergens last van! 

Dit kan variëren van een ouder die aan het werk is, zich even terugtrekt of (emotioneel) niet volledig aanwezig is, fysieke afstand, emotionele afwezigheid, maar ook scheiding, dood, ziekten, uitdagingen in het leven, stress, enzovoort. Er komen helaas ook situaties voor waar kinderen het zwaar te verduren hebben. Het gaat dan ook niet om vergelijken, eerder om (h)erkenning van je ervaringen en hoe die je hebben gevormd. We noemen dat ook wel trauma.  

Het begrip “trauma” wordt tegenwoordig veel gebruikt, niet omdat trauma vroeger niet bestond, maar omdat we nu beter begrijpen hoe bepaalde processen in ons brein en lichaam werken. We begrijpen nu ook beter wat de impact is op onze ontwikkeling en op hoe we bepaalde aspecten van het leven ervaren. Bij trauma denken we vaak aan gebeurtenissen, maar het gaat niet om de gebeurtenis, maar om de impact van een gebeurtenis op jou wanneer je iets niet kunt verwerken. Omdat we vaak denken dat trauma alleen gaat over heftige dingen, zijn veel mensen ervan overtuigd dat ze geen trauma hebben. Toch heeft bijna iedereen in meer of mindere mate te maken met trauma, omdat dit hoort bij het leven. Daarom is belangrijk de impact te (h)erkennen en kwetsuren te leren verwerken, zodat je er niet de rest van je leven mee blijft doorlopen.  

Volwassen worden gaat niet alleen over leeftijd 

Want wanneer jouw focus voornamelijk ligt op wat er buiten jezelf gebeurt, blijft er weinig ruimte over om aandacht te besteden aan je eigen behoeften en verlangens. Een belangrijk onderdeel van volwassen worden is dan ook om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen verwerkingsproces, als je merkt dat er wat in de weg zit. Dit betekent niet dat het jouw schuld is als er iets met je is gebeurd, want je kunt immers niet kiezen wat je overkomt. Maar het betekent wel dat het aan jou is om eraan te werken en om hulp te zoeken als je er zelf niet uitkomt. Dat geeft je namelijk de mogelijkheid om er weer vrij van wordt, je leven voluit te leven en liefdevolle relaties aan te gaan. 

Want de overlevingsstrategieën die we onszelf al op jonge leeftijd aanleren, passen we later ook toe in relaties. En hoewel deze strategieën je vroeger hielpen om met uitdagende situaties om te gaan, leidt dit in volwassen relaties meestal niet tot de gewenste resultaten. 

Hoe maak je dan meer tijd voor jezelf? 

Zodra je je bewust wordt van je eigen gedrag, ontstaat de mogelijkheid om iets anders te leren doen en tijd en ruimte voor jezelf te maken. Er zijn een heleboel dingen die je zelf kunt doen om dit proces te ondersteunen, zoals: 

  1. Prioriteit geven aan zelfzorg: Zorg goed voor jezelf. Maak elke dag tijd vrij voor activiteiten die ontspanning en stressvermindering bevorderen, zoals lichaamsbeweging, meditatie, lezen, of gewoon tijd doorbrengen in de natuur. 
  1. Grenzen stellen: Leer “nee” zeggen tegen activiteiten of verplichtingen die niet in lijn zijn met jouw prioriteiten of waarden. Dit helpt je om meer tijd en ruimte te creëren voor wat voor jou belangrijk is. 
  1. Taken delegeren: Overweeg om verantwoordelijkheden of taken aan anderen over te dragen, of het nu gaat om hulp vragen, het inhuren van hulp in huis, of het delegeren van verantwoordelijkheden op het werk. Hierdoor kun je meer tijd vrijmaken voor dingen die je belangrijk vindt. 
  1. Tijdmanagement: Leer effectief tijdmanagement om het meeste uit je dag te halen. Gebruik hulpmiddelen zoals planners of tijdbeheer-apps om georganiseerd te blijven en op schema te blijven. 
  1. Afleiding minimaliseren: Beperk afleiding om gefocust en productief te blijven en meer tijd voor jezelf te creëren. Schakel bijvoorbeeld meldingen uit op je apparaten en zoek een rustige werkplek. 
  1. Dingen doen waar je van geniet: Ontdek activiteiten waar je plezier aan beleeft en deel ze met anderen. Misschien is er iets dat je altijd al hebt willen leren, maken, of ervaren. Probeer het gewoon eens! 
  1. Bewuster leren voelen: Beschouw bewustzijn van je gevoelens als het trainen van een spier tijdens het sporten. Hoe vaker je oefent, hoe beter het wordt. Neem regelmatig een moment om bij jezelf in te checken en te vragen: “Wat voel ik nu?” Leer om sensaties in je lichaam te identificeren en benoemen, evenals je emoties. 

Het is gezond om tijd voor jezelf nemen en een waardevolle investering is in je welzijn en geluk. Het stelt je ook in staat om gezonde relaties te onderhouden, omdat je zelf in balans bent.  

Als je vragen hebt of meer wilt delen, aarzel dan niet om contact met me op te nemen via mijn websites of op Instagram. 

Lieve groet, 

Anne-Brit 
The Coaching Partners 

Website: www.thecoachingpartners.nl 
Instagram: https://www.instagram.com/thecoachingpartners/ 

Website: www.relatiepartners.com 
Instagram: https://www.instagram.com/relatiepartners/ 

Sharing is caring