Een hoge bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Iedereen kan het krijgen, hoewel het niet leeftijdgebonden is hebben ouderen wel een groter risico. Twijfel je? Raadpleeg altijd de huisarts, die kan je direct geruststellen of actie ondernemen indien nodig. Langer wachten kan schadelijke effecten hebben. Alles over de metingen, oorzaken, gevolgen en behandelingen wordt in deze blog uitgelicht.
Bloeddruk meten
Je bloeddruk is de hoeveelheid druk die je bloedvaten uitoefenen. Wanneer je hart samenspant, is de druk het hoogst, dit wordt bovendruk genoemd. Onderdruk is wanneer het hart ontspant.
Een normale en gezonde bovendruk is 130 en onderdruk is 85. Als je bovendruk bij de meting hoger is dan 140, dan heb je een hoge bloedruk.
Bij metingen wordt vooral gekeken naar de bovendruk. Metingen zijn niet altijd juist, dit komt omdat er je bloeddruk continue verandert en er ontzettend veel factoren invloed hebben op je bloeddruk. Om deze reden moeten er 2 tot 3 metingen op dezelfde dag en dit meerdere dagen per maand worden gedaan om een betrouwbaar resultaat te krijgen. Een extra reden voor de vele metingen is het zogeheten ‘wittenjasseneffect’. Bij sommige mensen gaat de bloeddruk namelijk omhoog bij een bezoek aan de dokter of het ziekenhuis.
Oorzaken voor een hoge bloeddruk
In veel gevallen is de oorzaak van een hoge bloeddruk onbekend, als je ouder wordt is de kans wel groter. In sommige families komt een hoge bloeddruk vaker voor, bepaalde factoren hebben wel invloed:
- Roken
Vermindert de elasticiteit van de vaten. - Overgewicht
Te veel kilo’s hebben een negatief effect op je bloeddruk. - Gezond en gevarieerd eten
Het is belangrijk voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. - Veel zout
Je lichaam houdt zout en vocht vast. Hierdoor moet het harder werken om bloed rond te pompen. - Veel alcohol
Verhoogt het risico op een hoge bloeddruk. Bij mannen begint dit al bij 1 glas per dag. - Vet eten
Kan bloedvaten nauwer en stijver maken. - Stress
Verhoogt de bloeddruk. - Onvoldoende beweging
Te weinig beweging kan leiden tot een hogere bloeddruk.
Gevolgen
Een hypertensie zelf is geen ziekte, maar het verhoogt wel de kans op hart- en vaatziekten zoals een beroerte of een hartinfarct. Door overbelasting kun je last krijgen van hartfalen. Daarnaast kun je ook schade aan andere organen als ogen en nieren krijgen. Goed op je bloeddruk blijven letten is dus zeker van belang.
Symptomen hypertensie
Je merkt vaak niets van een te hoge bloeddruk. Dat is nou net het gevaar. Geen klachten betekent namelijk niet dat je geen hoge bloeddruk hebt. Bij een extreem hoge bloeddruk kun je last hebben van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, kortademigheid, rusteloosheid en wazig zien.
Behandeling hypertensie
De behandeling hangt af van verschillende factoren. Mensen met een hoge bloeddruk moeten zich in ieder geval houden aan bepaalde leefregels. Dit komt neer op niet roken, zorgen voor een gezond gewicht, gezond en gevarieerd eten, voldoende lichaamsbeweging, weinig tot geen alcohol drinken en stress en spanning beperken. Eigenlijk moet je dus de factoren die mogelijk van invloed zijn geweest op het krijgen aanpakken.
Afhankelijk van je situatie bepaalt een arts of medicijngebruik de juiste behandeling is. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals de hoogte van je bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast worden andere risico factoren (diabetes, hoog cholesterol en roken) meegenomen in het besluit. In de meeste gevallen krijg je langdurige medicatie.
Fit at Home
Te weinig beweging heeft invloed op een hoge bloeddruk. Heb je nog onvoldoende beweging of wil je simpelweg meer bewegen? Word lid van Fit at Home en sport vanuit je huis! Heel eenvoudig, op elk moment te gebruiken en megagezond. Klik hier om je aan te melden.
FAQ
Kan bewegen helpen om hoge bloeddruk te verlagen?
Ja. Regelmatig bewegen helpt je hart en bloedvaten beter functioneren. Daardoor kan je bloeddruk dalen en verklein je het risico op hart- en vaatziekten.
Welke sport is het beste bij hoge bloeddruk?
Rustige en matig intensieve sporten zijn vaak het meest geschikt. Denk aan wandelen, yoga, fietsen, pilates en low impact cardio.
Is krachttraining veilig bij hoge bloeddruk?
Lichte tot matige krachttraining kan veilig zijn wanneer je rustig opbouwt en goed blijft ademhalen. Vermijd extreem zware inspanning zonder medisch advies.
Hoe vaak moet je sporten bij hoge bloeddruk?
Het advies is om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Korte dagelijkse workouts kunnen al verschil maken.
Wat zijn symptomen van hoge bloeddruk?
Hoge bloeddruk geeft vaak weinig klachten. Mogelijke symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en kortademigheid.
Kan stress hoge bloeddruk veroorzaken?
Ja. Langdurige stress kan de bloeddruk verhogen doordat je lichaam continu in een actieve stressmodus blijft.
Is thuis sporten goed bij hoge bloeddruk?
Ja. Thuis sporten maakt het makkelijker om regelmatig te bewegen op je eigen tempo en niveau. Dat helpt om een gezonde leefstijl vol te houden.
Welke oefeningen kun je beter vermijden bij hoge bloeddruk?
Extreem zware krachttraining en plotselinge intensieve inspanning zijn niet altijd geschikt. Bouw trainingen rustig op en overleg bij twijfel met een arts.
Hoe kun je je bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?
Meer bewegen, gezonder eten, minder zout gebruiken, voldoende slapen en stress verminderen kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
Wanneer moet je contact opnemen met een arts?
Neem contact op met een arts bij een zeer hoge bloeddruk, pijn op de borst, ernstige duizeligheid of klachten tijdens het sporten.