Wanneer je als doel hebt om af te vallen is het eten van een gezond ontbijt een goed begin van het afvalproces en ook een goed begin van je dag. Met gezonde ontbijtjes kan je eindeloos variëren. Wij hebben voor jou wat gezonde ontbijtjes op een rijtje gezet en leggen je uit ook waarom een goed ontbijt belangrijk is.
Een gezond ontbijt
Wat houdt een gezond ontbijt precies in? Een gezond ontbijt bestaat vooral uit magere kwark, volkoren brood, zuivel, fruit en granen. Wanneer je kiest voor een gezond ontbijt is het ook heel belangrijk dat het voedzaam is. Op die manier zit je langer vol en ben je minder snel geneigd om iets te snacken voordat je gaat lunchen. Denk dan bijvoorbeeld aan het eten of toevoegen van havermout aan je ontbijt. Maar ontbijten brengt ook je spijsvertering op gang en dat helpt je ook weer bij het afvallen.
Tips voor een gezond ontbijt
Een gezond ontbijt bestaat uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Ook zal zo’n ontbijt bestaan uit 300 tot 400 calorieën. Dus een stuk fruit alleen wordt niet gezien als een gezond ontbijt, maar wel als je er bijvoorbeeld kwark over havermout aan toevoegt. Door met je ontbijt te blijven variëren blijft het ook leuker om de tijd te nemen om een lekker en gezond ontbijtje klaar te maken.
Ontbijt ideeën:
- Kwart met fruit
- Zelfgemaakte smoothie
- Havermout
- Havermout bananen pannenkoekjes
- Volkoren crackers
- Kwark met granen
Ontbijttips die helpen met afvallen
Je hebt vast weleens van die ochtenden dat je aan het rennen en vliegen bent en daardoor geen tijd hebt voor een ontbijt. Maar het is zo belangrijk om je ochtend te beginnen met een goed ontbijt, want het zal je helpen om af te kunnen vallen. Het blijkt namelijk dat je sneller af zal vallen wanneer je een goed ontbijt hebt waarbij je wat meer eet dan bijvoorbeeld het avondeten. Je bent dan namelijk de hele dag goed verzadigd. Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet:
- Kies voor eiwitten
Door in de ochtend bijvoorbeeld een ei te eten zal je merken dat je langer vol zit. Ook krijgen je spieren daardoor genoeg voeding binnen en wordt de stofafwisseling in gang gezet.
- Eet ook de nodige vezels
Door tijdens je ontbijt vezelrijke producten te eten zal je spijsvertering een lange tijd bezig gehouden worden. Daardoor zal je tussendoor minder trek hebben.
- Maak gebruik van groente en fruit
Door groente en fruit toe te voegen aan je ontbijt krijg je in de ochtend al direct de nodige vitamines binnenkrijgen en andere juiste voedingsstoffen.
- Krijg ook de gezonde vetten binnen
Door de juiste vetten te eten tijdens je ontbijt zal je merken dat je meer energie hebt en daardoor ook actiever in de ochtend zal zijn.
Sporten met Fit at Home!
Het eten van een gezond ontbijt helpt dus goed tijdens het afvallen, maar beweging is net zo belangrijk. Door de juiste voeding en voldoende beweging zal je afvalproces nog wat soepeler verlopen en blijf je je vooral heel fit voelen wat uiteraard erg belangrijk is. Bij Fit at Home kan je kiezen voor de workout afvallen in 20 minuten met Yalmard. Je traint in 20 minuten je gehele lichaam en met resultaat!