Een thuisgym maken

Is de sportschool niet jouw ding? Of sport je gewoon liever thuis? En wil je dit professioneel aanpakken? Een thuis gym is de oplossing! Het biedt vele voordelen, tips voor het creëren van je eigen thuisgym lees je in deze blog.

De voordelen van een thuis gym

  • Geld besparen
  • Tegenwoordig door corona is er geen garantie dat sportscholen geopend blijven
  • Je bent onafhankelijk en kunt sporten wanneer je wilt
  • Je hebt je eigen plek en dus geen pottenkijkers
  • Je hoeft niet meer heen en weer naar de sportschool, ofwel tijdwinst

Wat heb je nodig?

Je kunt je eigen gym natuurlijk zo groot of klein maken als je zelf wilt. In principe heb je niet veel nodig als je vooral oefeningen zonder gewichten en apparaten doet. De veelzijdigheid van je gym kun je dus zelf bepalen. De essential die je in ieder geval moet hebben is een matje.

Ruimte

Om te beginnen is het belangrijk dat je een lege ruimte in je huis hebt gemaakt. Het is fijn als de kamer minimaal 2,5m bij 2,5m, er een sterke vloer in ligt en een goede ventilatie aanwezig is. Om je vloer te versterken kun je er rubberen tegels inleggen, dit is gemakkelijk te doen.

Fitness

Als je oefeningen met gewichten wilt doen is het een goed idee om dumbbells, een kettlebell en resistance banden aan te schaffen. Zo kun je al wat zwaarder trainen. Een waardevolle toevoeging voor je gym is een fitnessbank, hierdoor kun je meer variëren in oefeningen. Daarnaast zijn spiegels ook enorm handig. Door spiegels op te hangen kun je jezelf controleren op de juiste houding, een goede houding is enorm belangrijk en daarom zijn spiegels dus zeker van toegevoegde waarde. Bijkomend voordeel is dat ze een je (kleine) thuisgym een ruimtelijker gevoel geven.

Kracht

Ben je meer van het ijzerwerk? Een absolute aanrader is een powerrack. Niet het goedkoopste training apparaat, maar je kunt dan wel meteen complete work-outs doen. Door het systeem van zowel hoge als lage katrollen zijn er tal van oefeningen mogelijk. Denk aan de volgende oefeningen: chest press, schoulder press, squats, chin-ups, deadlift en meer. Armen, benen, borst, rug: je traint het allemaal. Voeg een stang en een aantal schijven toe en je intensieve work-out kan beginnen!

Cardio

Een crosstrainer, roeitrainer, hometrainer, loopband en spinningfiets. Het zijn uitstekende cardio apparaten. Afhankelijk van je behoefte kun je één van deze apparaten voor je gym uitkiezen. Mag je je lichaam niet te zwaar belasten, dan kun je beter kiezen voor de crosstrainer, hometrainer of spinningsfiets. Als je enorm van hardlopen houdt, is de loopband natuurlijk perfect. Een nadeel is dat de loopband een relatief groot apparaat is. Er is in ieder geval genoeg keuze in cardio apparatuur.

Oefeningen

Fit at Home is een online sportplatform dat ontzettend veel work-outs aanbiedt. Van jong tot oud en beginner tot gevorderde, voor iedereen! Perfect om deze trainingen in je eigen thuisgym te doen. Wordt lid en klik hier om je aan te melden!


BEREKEN JE BMI

Bij een fitte leefstijl past een gezond BMI (Body Mass Index). Je voelt je goed en ziet er goed uit! Bereken hier jouw BMI. Is je BMI te hoog? Geen zorgen, ga aan de slag met de Personal trainers van de Sterren en bereik de juiste BMI!
BEREKEN BMI
Je berekende BMI is:

Ondergewicht

Je hebt ondergewicht. Dit kan een risico voor je gezondheid zijn. Blijf bewegen en let op je voeding. Ook adviseren wij jou om contact op te nemen met je huisarts. Klik hier om de fitste versie van jezelf te worden!

Gezond gewicht

Je hebt een gezond gewicht. Blijf vooral bewegen en doe eens een Yoga les met de Fit at Home Personal trainers. Flexibiliteit is goed voor een gezond lichaam! Klik hier en blijf fit!

Overgewicht

Je hebt overgewicht. Dat betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ga meer bewegen! 3x per week met de Fit at Home Personal trainers en je BMI zal lager worden! Klik hier en word fit!