Full body work-out

Door een full body work-out te doen train je binnen een bepaalde tijd je gehele lichaam! Tijdens zo’n work-out werk je niet alleen aan je conditie, maar het helpt ook nog eens bij het afvallen. Waar het nog meer goed voor is? Leggen wij je allemaal uit.

Welke spiergroepen train je

De naam zegt het natuurlijk al, maar tijdens een full body work-out train je al je spiergroepen en verbrand je ook behoorlijk wat calorieën. Dit zijn de spieren die je tijdens deze work-out traint:

  • Je buik
  • Je armen
  • Je borst
  • Je rug
  • Je schouders
  • Je benen

Voordelen van een full body work-out

Door je gehele lichaam te trainen in één work-out heeft dat meerdere positieve effecten op je lichaam die je vooral op langer termijn zal gaan merken. Zo kan een full body training een positief effect hebben op het afvallen.

Je bouwt meer spieren op 

Tijdens deze work-out worden er veel oefeningen gedaan die zorgen voor de meeste groei in je spieren. Je hebt vast weleens een work-out gedaan waar de focus vooral ligt op één spiergroep en dat is heel goed, maar dat soort oefeningen hebben wel minder effect op je spieropbouw. Wanneer je graag meer spieropbouw wil is het dus goed om een full body work-out te doen.

Je kracht verbetert  

De soorten oefeningen die worden uitgevoerd tijdens deze work-out hebben een grote impact op de toename van je kracht. Door de bepaalde oefeningen die gedaan worden, worden je spieren behoorlijk geactiveerd waardoor je gehele lichaam dus sterker wordt.

Je verbrandt een groter aantal calorieën  

In deze work-outs verbrand je meer calorieën dan dat je zal verbranden tijdens een work-out die zich puur focust op één spiergroep. Dit komt omdat je bij een work-out waarbij je je gehele lichaam traint meer spiergroepen gebruikt en er dus ook meer spiergroepen aan het werk worden gezet.

Full body work-out schema

Door deze oefeningen te doen wordt je vetverbranding op scherp gezet en train je ondertussen ook goed je spieren. Deze work-out geeft je gehele lichaam een flinke burn. Dus trek je sportkleding alvast aan en kom maar op met burn!

Crossbody mountain climbers  

Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Breng je rechtervoet richting je linkerborst. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Houd dit 30 seconden vol en probeer het in een flink tempo te doen.

De brug  

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je voeten een stukje van je billen af. Blijf met je hoofd wat omhoog kijken en kom met je heupen omhoog. Houd dit dan voor 2 tellen vast en kom dan weer terug, maar je billen blijven van de grond. Herhaal dit 20 keer. Wil je meer uitdaging? Maak dan gebruik van een weerstandsband en wanneer je hoog bent duw je je knieën een stukje naar de zijkant.

Schouder tap 

Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Kom met je rechterhand naar je linkerschouder. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Doe dit 15 keer per kant. Wil je er een extra uitdaging van maken? Gebruik dan in iedere hand een gewichtje.

Jump lunge  

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet met je rechterbeen een grote stap naar voren en buig beide benen in een hoek van 90 graden. Probeer met je linkerknie zo dicht mogelijk bij de vloer te komen en je rechterknie komt niet voorbij je tenen. Maak dan een sprong en kom dan in de tegenovergestelde houding te staan. Herhaal dit 15 keer per kant.

Heel taps  

Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam en je voeten dicht bij je billen. Kom met je schouderbladen van de grond en raak met je rechterhand je rechterenkel aan. Wissel daarna van kan er herhaal dit 20 keer per kant.

Afvallen in 20 minuten met Yalmard

Het goede nieuws is dat je voor een full body work-out helemaal niet zoveel tijd vrij hoeft te maken. En met de work-outs van Yalmard.


BEREKEN JE BMI

Bij een fitte leefstijl past een gezond BMI (Body Mass Index). Je voelt je goed en ziet er goed uit! Bereken hier jouw BMI. Is je BMI te hoog? Geen zorgen, ga aan de slag met de Personal trainers van de Sterren en bereik de juiste BMI!

BEREKEN BMI
Je berekende BMI is:

Ondergewicht

Je hebt ondergewicht. Dit kan een risico voor je gezondheid zijn. Blijf bewegen en let op je voeding. Ook adviseren wij jou om contact op te nemen met je huisarts. Klik hier om de fitste versie van jezelf te worden!

Gezond gewicht

Je hebt een gezond gewicht. Blijf vooral bewegen en doe eens een Yoga les met de Fit at Home Personal trainers. Flexibiliteit is goed voor een gezond lichaam! Klik hier en blijf fit!

Overgewicht

Je hebt overgewicht. Dat betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ga meer bewegen! 3x per week met de Fit at Home Personal trainers en je BMI zal lager worden! Klik hier en word fit!