Heb jij Fit at Home cadeau gekregen? Vul dan hieronder de code in.

Thuis trainen zonder gewichten 

Je spieren trainen zonder gewichten, dat kan heel goed. Maar is een intensieve krachttraining dan wel mogelijk? Zeker, je kan al je spiergroepen prima thuis trainen. De voordelen van trainen zonder gewichten zijn eindeloos en we vertellen je er graag alles over.  

Thuis aan de slag

Thuis trainen, je bent er fan van of niet. Maar kan dat wel als je geen gewichten in huis hebt? Het grootste voordeel van thuis oefeningen doen is misschien wel dat je het kan doen waar je en wanneer je maar wilt. Aan een matje of een handdoek heb je al genoeg om te beginnen. Maar dit is niet het enige voordeel, het scheelt ook een hoop kosten van het aanschaffen van gewichten. Door je spiergroepen te trainen met je eigen lichaamsgewicht voorkom je ook nog eens blessures. Wil je meer lezen over krachttraining en thuis afvallen? Dat lees je hier

Bekijk alle oefeningen om je kracht te verbeteren

Work-out 1
Work-out 9
Work-out 97
Work-out 23
Work-out 143
Work-out 35
Work-out 21
Work-out 127

Spieren trainen 

Het trainen van je spieren kan ook heel goed zonder gewichten. Thuis oefeningen uitvoeren zorgen ook voor een flinke groei van je kracht. De focus tussen een krachttraining met gewichten en lichaamsgewicht is wel wat anders. Ben je toe aan meer uitdaging pak je er vaak zwaardere gewichten bij. Train je vanuit huis zonder gewichten dan ligt de focus meer op de aantal herhalingen van de oefeningen.  

Je gaat je dus meer focussen op de herhalingen, hoe meer jij jezelf uitdaagt des te sneller zie je resultaat. Wil je dus meer progressie dan zal jij je krachttraining intensiever moeten maken.  

 

Spiergroepen

Eigenlijk kan je alle spiergroepen thuis trainen. Zit je veel en wil je van je hangbillen af, dat kan je gewoon thuis oplossen. Zo kom je ervan af. En vergeet ook zeker de buikspieren niet te trainen. Ronde billen, gespierde armen en een strakke buik voor de meeste is het een doel. Hoe vervelend je het ook vindt het trainen van je buikspieren is erg belangrijk. We hebben de beste buikspieroefeningen die je thuis kunt doen voor je op een rijtje gezet.  

 

Aan de slag 

We snappen dat je misschien niet weet waar je moet beginnen. Een schema kan dan handig zijn. Zo heb je meer overzicht en weet je precies wat en wanneer je gaat trainen. Het belangrijkste is natuurlijk dat je kiest voor een training die je leuk vindt. Ben je gek op yoga en rust, kies dan voor een work-out met Wilma. Een snelle cardio work-out, dan moet je bij Yalmard wezen. Verdeel de work-outs goed over de week. Bijvoorbeeld cardio op maandag, je billen trainen op woensdag en een intensieve kickboks les om het weekend mee te starten.   

Mis nooit een work-out met de gratis sms service!

Meer weten >

Gratis Fit at Home magazine

Lees bijzondere interviews met bekende en onbekende Nederlanders, waarin gezondheid en lifestyle centraal staan.

Meer weten >

Doe mee! Vanaf 10,- per maand!