Een strakker lichaam is iets waar veel mensen naar streven. Of je nu wilt afvallen, je spieren wilt versterken of gewoon je algehele fitheid wilt verbeteren, het bereiken van een strakker lichaam vereist toewijding, consistentie en de juist aanpak. Wij delen graag effectieve tips die ook jou kunnen helpen om je doel te behalen, afvallen en strakker worden!
Stel doelen
Het stellen van realistische doelen is erg belangrijk wanneer je een strakker lichaam wilt krijgen. Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten met onhaalbare verwachtingen. Door onrealistische verwachtingen te hebben, raak je snel teleurgesteld en is de kans groter dat je opgeeft. Begin daarom met kleine doelen en werk stap voor stap naar je einddoel toe. Door je doelen klein te beginnen, geeft het een gevoel van prestatie en dit zal je motiveren om door te gaan en niet op te geven.
Gezond en gebalanceerd dieet
Een gezond en gebalanceerd dieet speelt een hele belangrijke rol bij het krijgen van een strakker lichaam en het behalen van je doelen. Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Vermijd hierbij bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en snacks met een hoog vetgehalte. Het handhaven van een calorietekort is hierbij belangrijk, om vet te verliezen en je lichaam strakker te maken. Een calorietekort is essentieel om gewicht te verliezen, omdat je lichaam dan de opgeslagen vetreserves gaat gebruiken als energiebron.
Lukt het niet om jouw hongergevoel onder controle te houden? Kies er dan voor om supplementen te nemen, om zo je hongergevoel te verminderen of ervoor te zorgen dat niet alle vetten worden opgeslagen. In onze Fit at Home Fit Shop hebben wij verschillende supplementen, waaronder Craving Control en No Guilt.
Craving Control
Craving Control bevat een mix van fermenteerbare en non fermenteerbare voedingsvezels die honger stillend werken. Daarnaast worden de darmen gestimuleerd en bevordert Craving Control een goede spijsvertering. Craving Control bevat o.a. cichorei, brandnetel, paardenbloem en peterselie die tezamen de lever ondersteunen en de darmflora verbeteren. Craving Control zal je helpen om jouw hongergevoel te beheersen en zo minder te snacken.
No Guilt
De natuurlijke samenstelling van No Guilt zorgt ervoor dat je, in situaties waar je een chat momentje hebt, niet aankomt. No Guilt bevat het geweldige ingrediënt Chitosan. Het ingrediënt met de unieke eigenschap om vloeibare vetten te binden. Met No Guilt kan jij cheaten zonder schuldgevoel!
Krachttraining
Krachttraining is een ontzettend effectieve manier om spieren op te bouwen en een strakker lichaam te krijgen. Door regelmatig krachttraining te doen, stimuleer je de groei van het spierweefsel en verhoog je je stofwisseling. Dit helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar geeft je ook een definieerde en strakkere uitstraling. Begin met lichte gewichten en werk geleidelijk aan naar zwaardere gewichten toe voor optimale resultaten. Zorg er wel voor dat je hierbij niet te hard van stapel loopt, om zo blessures te voorkomen. Rustig opbouwen en rustdagen zijn hierbij erg belangrijk om het vol te houden en niet gedemotiveerd te raken.
Cardio oefeningen
Naast krachttraining is het belangrijk om cardiovasculaire oefeningen op te nemen in je trainingsroutine. Cardio helpt bij het verbranden van overtollig vet en verbetert je algehele conditie. Kies hierbij activiteiten die je leuk vindt om te doen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of dansen. Wanneer je iets leuk vindt om te doen, is de kans vele malen groter dat je het vol gaat houden en gemotiveerd blijft. Probeer minstens drie tot vijf keer per week 30-60 minuten cardio oefeningen te doen om het effect te zien.
High Intensity Interval Training (HIIT)
High Intensity Interval Training, oftewel HIIT, is een geweldige manier om vet te verbranden en je lichaam strakker te maken in een kortere tijd. HIIT bestaat uit afwisselende periode van hoge intensiteitsoefeningen met periodes van rust of lage intensiteit. HIIT workouts verhogen je stofwisseling, bevorderen vet verlies en helpen je om in korte tijd effectieve resultaten te behalen. Probeer dit twee tot drie keer per week te doen, om de beste resultaten te behalen.
Gun je lichaam rust
Het allerbelangrijkste onderdeel bij het trainen voor een strak lichaam, is rust en herstel. Tijdens het rusten krijgen je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, minstens 7-8 uur per nacht. Tijdens de slaap produceert het lichaam groeihormonen die essentieel zijn voor het herstel en de groei van spieren. Voldoende slaap zorgt voor een optimaal herstel van de spieren na fysieke inspanning, waardoor ze sterker kunnen worden en beter kunnen groeien.
Daarnaast is het belangrijk om rustdagen in je trainingsroutine op te nemen om overbelasting en blessures te voorkomen. Door regelmatig te trainen, kunnen je spieren, pezen en gewrichten overbelast raken. Rustdagen verminderen het risico op overbelasting en blessures, omdat ze het lichaam de kans geven om te herstellen en zich aan te passen aan de fysieke stress van de training.
Motiveer jezelf
Het verkrijgen van een strakker lichaam vereist motivatie en discipline. Het is belangrijk om jezelf gemotiveerd te houden, zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet. Houd een trainingsdagboek bij om je voortgang bij te houden en beloon jezelf voor het bereiken van mijlpalen. Soms kan dit ook doormiddel van een app gebeuren, deze kan bijvoorbeeld bijhouden hoe vaak je traint en hoe intensief de training is.
Een strak lichaam vanuit huis
Wil je graag een strak lichaam, maar heb je geen tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Dat is geen enkel probleem! Met Fit at Home behaal jij je doelen en train jij je lichaam strak, vanuit je eigen huis via de tv. Met één druk op de afstandsbediening heb jij de gewenste workout, wanneer het jou uitkomt!
Fit at Home biedt een breed scala aan verschillende workouts, voor het hele gezin! Daarnaast maakt het niet uit of je net begint met sporten of al even bezig bent, de trainingen bestaan namelijk uit verschillende niveaus. De oefeningen volg je van erkende trainers met ervaring. Zij leggen de oefeningen goed uit en doen deze samen met jou mee. Hierdoor voorkom je dat je zelf dingen gaat uitproberen en blessures oploopt.
Onthoud goed dat geduld en consistentie de sleutels zijn tot succes op lange termijn. Dus begin vandaag nog met het gebruiken van deze tips en wordt de fitste versie van jezelf!
