Reuma is een verzamelnaam voor meer dan 100 verschillende aandoeningen aan de gewrichten, spieren en pezen. Het afweersysteem is verstoord, waardoor er chronische ontstekingen ontstaan. Reuma veroorzaakt vaak pijn en stijfheid in gewrichten of spieren, waardoor bewegen moeilijker wordt. Daarnaast zijn moeheid en lusteloosheid symptomen. Het is belangrijk om ondanks de klachten, zo veel als mogelijk te blijven bewegen. Meer informatie hierover lees je in dit artikel.
Wat levert sporten met reuma op?
Als je reuma hebt is regelmatig bewegen belangrijk. Het maakt de botten en spieren sterker, het gaat botontkalking tegen, zorgt voor soepelere gewrichten, je mobiliteit neemt toe en je kunt je beter ontspannen. Goed om te weten is dat je gewrichten niet méér beschadigd raken door sporten. Net als voor ieder ander mens is sporten ook belangrijk om je conditie op pijl te houden. Een sterk lichaam zorgt ervoor dat je klachten beter op kunt vangen.
Extra aandacht
Het niveau waarop je kunt sporten hangt af van verschillende factoren. De conditie van je spieren en gewrichten, je algemene conditie, het soort reuma dat je hebt en of je eventueel nog andere aandoeningen hebt, spelen een rol. Bij ontstekingsreuma bijvoorbeeld, heb je een rustige en een actieve fase. Tijdens de rustige fase kan je meer beweging aan dan in de actieve. Bij een andere vorm van reuma kan je juist altijd bewegen. Zo is elke vorm van reuma anders, net als dat elk mens uniek is. Raadpleeg daarom een fysiotherapeut voor persoonlijk advies waarop jij moet letten bij het sporten.
Let standaard op de volgende dingen:
- Warming up en cooling-down
Voor je begint met sporten, is het belangrijk je spieren eerst op te warmen. Eindig je sportsessie met een cooling-down. Je voorkomt hiermee onnodige klachten. - Langzaam opbouwen
Bouw het aantal beweging langzaam op, net als de duur en het niveau van de oefening. Neem genoeg rust. Hiermee voorkom je overbelasting en geef je je lichaam de ruimte om te herstellen. Bepaal hierin zelf de juiste balans. - Sport aanpassen aan je natuurlijke ritme
Pas het sport tijdstip aan, aan je natuurlijke ritme. Dit ritme wordt bepaald door de symptomen van je type reuma, denk aan ochtendstijfheid of avondvermoeidheid. - Wissel van houding
Blijf niet te lang in één houding staan of zitten. Dit veroorzaakt een zwaardere belasting op je gewrichten. - Doorzetten
Sporten lijkt tegenstrijdig bij vermoeidheid en pijn in de gewrichten, maar door te bewegen kan deze pijn minder worden. Geef daarom niet meteen op, het kan juist beter gaan!
Welke sport werkt het best?
De minimale inspanningsduur om gezond en fit te blijven is 30 minuten beweging per dag, dit geldt ook voor mensen met reumatoïde artritis. Er zijn allerlei verschillende sporten, de ene is beter dan de andere als je met reuma kampt. Er is niet één beste sport, uiteindelijk gaat het erom dat je de juiste balans van intensiteit en belastbaarheid vindt.
Sporten die vaak geschikt zijn:
- Wandelen
- Fietsen
- Zwemmen
- Yoga
- Gymnastische dans
- Fitness
Sporten die meestal niet geschikt zijn (sneller overbelasting):
- Balsporten
- Turnen
- Atletiek
- Wedstrijdsporten
Voedingsadvies
Een gezonde voeding helpt bij gezond en fit blijven en kan reumatische klachten verminderen. Zorg net als ieder ander mens voor voldoende en gezonde voeding. Als je reumatoïde artritis hebt, kunnen deze aanvullende adviezen helpend zijn:
- Calcium
Bij ontstekingsvormen van reuma bestaat er een grotere kans op botontkalking. Calcium draagt bij aan een sterke botopbouw. Zorg dus voor voldoende calcium is je voeding. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is 1000 milligram. - Vitamine D
Draagt bij aan een sterke botopbouw. Daarnaast is het van belang bij spierkracht, pijn in spieren en gewrichten, hart- en bloedvaten, het immuunsysteem, je stemming en het helpt diverse ziektes te voorkomen. De algemeen aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. De praktijk wijst uit dat men, en vooral ouderen, meer vitamine D nodig hebben. Twijfel je over je vitamine D gehalte? Raadpleeg dan de huisarts. - Suikers
Er zijn aanwijzingen dat suikers ontstekingen verergeren. Beperk daarom de toegevoegde suikers in je voeding.