Je kan een opgeblazen gevoel krijgen wanneer je lekker veel hebt gegeten, maar het kan ook komen door bijvoorbeeld je menstruatie. Het hebben van een opgeblazen gevoel is niet heel prettig, maar gelukkig kan je het door meerdere oefeningen verlichten. Wij hebben die oefeningen voor je op een rijtje gezet en we leggen je gelijk uit wat de oorzaak is van een opgeblazen gevoel.
Het hebben van een opgezwollen gevoel
Wanneer je een opgezwollen buik hebt is je maag- darmkanaal wat meer opgezet. Dit komt door een verstoring van de spijsvertering of van veel gas in je maag- en darmstelsel. Je zal dan merken dat je buik erg opgeblazen voelt.
Oorzaak van een opgeblazen gevoel
Het hebben van een opgeblazen gevoel kan niet komen door een bepaald iets. Het heeft namelijk meerdere oorzaken die we voor je hieronder noemen.
- Door een voedselintolerantie (bijvoorbeeld gluten of lactose)
- Door net iets teveel hebben gegeten
- Door gewichtstoename
- Door je menstruatie
- Door constipatie
Oefeningen voor een opgeblazen gevoel
Wanneer je buik opgeblazen is kan je dat onder andere verminderen door het doen van speciale oefeningen. Wij hebben voor jou meerdere oefeningen op een rijtje gezet die je zullen helpen je opgeblazen buik te verminderen. Het zijn vooral yoga gerelateerde oefeningen.
Oefening 1: Cat-cow
Plaats je handen en knieën op de mat en ontspan je rug goed. Wanneer je inademt maak je je rug bol en breng je je kin naar je borst. Bij het uitademen maak je je rug hol en kijk je met je hoofd omhoog. Herhaal dit een aantal keer totdat je lichaam zegt dat het voldoende is.
Oefening 2: De brug
Kom op je rug liggen, buig je knieën en leg je armen langs je lichaam. Duw vervolgens je heupen omhoog en houd je schouders op de mat. Houd het 10 seconden vast en blijf goed ontspannen. Kom dan weer terug op de grond en herhaal dit totdat het voldoende is voor je lichaam.
Oefening 3: Childpose
Ga met je knieën op de mat zitten, leg je knieën iets uit elkaar en kom met je billen op je hielen zitten. Leg je armen zo ver mogelijk voor je en kom met je hoofd richting de vloer. Adem in deze houding 5x in en uit en kom dan rustig omhoog. Als je het ziet zitten kan je dit nog een aantal keer herhalen.
Oefening 4: De twist
Ga met je rug op de grond liggen, breng je voeten richting je billen en leg je armen wijd naar de zijkant. Buig dan met beide gebogen benen naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal dit 5x keer per kant en als het goed voelt kan je het nog een keer herhalen.
De bovenstaande oefeningen zijn oefeningen die erg goed zijn voor je buikspieren. Dus wanneer je een opgeblazen gevoel hebt en ook niet zo’n zin hebt in bijvoorbeeld een buikspier kwartier dan kan je deze oefeningen ook erg goed uitvoeren