Trainen met elastiek: gemakkelijk en effectief. Door een elastiek te gebruiken zal er constant spanning op je spieren staan tijdens de oefening. Dit zorgt voor een perfecte balans in spierkracht. Wil je graag een platte buik? Lees in deze blog waarom je een elastiek in je work-out moet integreren en welke buikspieroefeningen je kunt doen.
Effectiviteit stijgt
Een elastiek is een simpel, maar heel effectief hulpmiddel. Het kost niet al te veel en je kunt er zo mee aan de slag. Een elastiek tilt je workout gemakkelijk naar een hoger niveau. Dat heeft te maken met weerstand. Tijdens een training moeten je spieren hard werken. Wanneer je je spieren actief tegenwerkt zal je nog harder moeten werken. Actief tegenwerken kan natuurlijk met gewichten maar dus ook door middel van een elastiek. Dit zorgt voor een zwaardere training. Vanwege de hogere intensiteit en druk op je spieren, heeft een foute beweging grotere gevolgen. De kans dat blessures ernstiger zullen zijn is aanwezig. Laat je je hier vooral niet door uit het veld slaan! Blijf gewoon extra goed op je houding en techniek letten en dan moet het goedkomen. Je hebt de voordelen net kunnen lezen, dus een elastiek is zeker het proberen waard.
Buikspieroefeningen met elastiek
Je buikspieren trainen met een elastiek levert dus sneller resultaat op. Maar… welke oefeningen zijn dan geschikt? De volgende drie oefeningen zijn in ieder geval een goede start. En goed nieuws! Er zijn nog veel meer oefeningen die je met elastiek kunt uitvoeren.
Side V
Ga op je rechterzij op een matje liggen met je benen bij elkaar. Doe het midden van het elastiek om je voetzolen en houd de uiteinden vast in je linkerhand. Strek je rechterarm op het matje op schouderhoogte. Breng je linkhand voor je dijen. Span je buikspieren aan en houd de band strak. Buig je linker elleboog achter je en houd je bovenlichaam en benen zo hoog mogelijk boven de grond. Laat rustig zakken. Doe 3 sets en pas de herhalingen aan op je eigen niveau.
Knee pull
Neem een push-up positie met gestrekte armen aan. Doe het midden van het elastiek om de rechtervoetzool. De uiteindes houd je gespreid in beide handen. Je handpalmen houd je plat op de grond. Span je buikspieren aan en trek je rechterknie naar je borst. Breng je borst hierbij iets omhoog wanneer de knie bij het hoofd komt. Druk je rechterhiel naar achter zodat je been weer gestrekt is. Houd de begin positie van de push-up even vast en herhaal de oefeningen weer. Doe 2 sets (1x linker en 1x rechts) en doe het aantal herhalingen dat bij jou past.
Russian twist
Ga zitten met gestrekte benen bij elkaar. Doe het midden van het elastiek om je voetzolen en houd de uiteindes met beide handen vast. Span je buikspieren aan en houd je rug recht. Leun 45 graden naar achter, strek je armen vooruit op ooghoogte en houd het elastiek strak tijdens de stretch. Draai naar links en rechts (1 herhaling). Doe 3 sets met het aantal herhalingen dat past bij je huidige niveau.