Hoe train ik mijn benen?

Het moment dat je een legday hebt en je benen aan het eind van je training gewoon aan het trillen zijn. Het trainen van je benen heeft een erg positief effect. Ben je benieuwd waarom het goed is om je benen te trainen en wil je inspiratie voor oefeningen? Lees dan snel verder!

Waar zijn lunges goed voor?

Het doen van lunges is één van de beste manieren om je onderlichaam te trainen en dan vooral voor het krijgen van strakke en gespierde benen. Deze oefening is misschien minder bekend dan de squats, maar als je de lunge goed uitvoert creëer je hetzelfde resultaat.

Als je tijdens je work-out lunges doet train je meerdere dingen. Zo train je je hamstring, quadriceps, gluteus en je core. Als je je echt wilt focussen op je benen dan is dit wel echt een goede oefeningen om te gaan doen.

Lunges oefeningen

Een lunge kan je op verschillende manier uitvoeren. Door lunges te doen krijg je sterkere benen Hieronder lees je verschillende lunges en hoe je ze moet uitvoeren:

  • Pulsing lunge
    Zet je benen naast elkaar en stap met je rechterbeen naar voren. Hou je rechterbeen in een hoek van 90 graden en hou die positie vast voor 5 seconden. In die 5 seconden maak je kleine bewegingen op en neer. Na die 5 seconden zet je je benen weer naast elkaar. Daarna doe je dit aan de andere kant.
  • Side step lunge
    Je staat met je benen naast elkaar en stapt dan met je rechterbeen naar de zijkant. Je linkerbeen is dan gestrekt en je andere been is gebogen. Hou dit voor een aantal seconden vast en daarna doe je het aan de andere kant.
  • Side lift lunge
    Je doet bij deze oefeningen als eerste de side step lunge met je rechterbeen naar de zijkant en daarna kom je terug in de positie dat je benen naast elkaar staan. Als je benen naast elkaar staan lift je je linkerbeen zo ver mogelijk omhoog. Hou dit dan heel even vast en laat je been dan rustig zakken. Dit herhaal je dan ook met je andere been.
  • Jumping lunge
    Deze oefening is precies hetzelfde als de pulsing lunge, maar dan net wat explosiever. Normaal stap je naar voren met je rechterbeen, maar nu doe je dat springend. Je gaat dan niet eerst terug met je benen naast elkaar staan, maar je wisselt gelijk van been.

Het effect van je benen trainen

Als je je benen traint wil je het liefst van die strakke en gespierde benen. Je traint dus vaak je benen om dat uiteindelijk te bereiken. Nu is het trainen van je benen erg goed om te doen. Dit is zo omdat de spieren die in je benen zitten de meeste gebruikte spieren zijn in je lichaam. Bij bijna alles wat je doet op een dag gebruik je je benen. Daarom is het goed om je benen zo af en toe te trainen.

Het trainen van je benen is essentieel. Je gebruikt je benen het meest in je dagelijkse leven. Je benen zijn het fundament van je lichaam.