Waarom motivatie hebben om te beginnen met bewegen?
Het kan soms moeilijk zijn om motivatie te vinden om te beginnen met bewegen vooral als je een druk leven hebt of als je al een lange tijd niet actief bent geweest, maar motivatie hebben om te beginnen met bewegen is van belang omdat het talloze voordelen biedt voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Hier zijn enkele redenen waarom motivatie om te bewegen belangrijk is:
- Gewichtsbeheersing: Door regelmatig te bewegen, kunnen we ons gewicht beter onder controle houden of zelfs afvallen. Fysieke activiteit verbrandt calorieën en helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat ons metabolisme verhoogt.
- Verbeterde fysieke gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt onze energielevels en verbetert onze algehele fysieke fitheid. Het kan helpen bij het verlagen van het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en obesitas.
- Mentale gezondheid: Beweging heeft ook tal van voordelen voor ons mentale welzijn. Het kan stress verminderen, onze stemming verbeteren, angst verminderen en ons zelfvertrouwen vergroten.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Beweging kan ons helpen om beter te slapen. Het helpt bij het verminderen van slapeloosheid en verbetert de kwaliteit van onze slaap, waardoor we ons overdag meer uitgerust voelen.
- Verhoogde energie en vitaliteit: Het kan tegenstrijdig lijken, maar regelmatige lichaamsbeweging kan eigenlijk onze energielevels verhogen. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar onze spieren en organen, waardoor we ons alerter en energieker voelen.
Enkele tips om te beginnen met bewegen en gemotiveerd te blijven:
Stel realistische doelen:
Het stellen van realistische doelen is essentieel voor het behalen van succes op lange termijn. Hier zijn enkele manieren om realistische doelen te stellen.
- Wees specifiek: Maak je doelen zo specifiek mogelijk. In plaats van te zeggen “Ik wil afvallen”, kun je bijvoorbeeld zeggen “Ik wil 5 kilo afvallen in de komende drie maanden”.
- Haalbaarheid: Begin met haalbare doelen die aansluiten bij je huidige fitnessniveau en levensstijl. Dit kan bijvoorbeeld zijn om elke dag 10 minuten te wandelen of twee keer per week een korte workout te doen.
Maak het een prioriteit:
In het dagelijkse leven kan het maken van bewegen tot een prioriteit kan een uitdaging zijn. Hier zijn een aantal tips om bewegen een prioriteit te maken.
- Prioritizeer je gezondheid: Erken het belang van lichaamsbeweging voor je algehele gezondheid en welzijn. Besef dat investeren in je gezondheid een investering is in je toekomstige welzijn en kwaliteit van leven.
- Maak een Planning: Reserveer tijd in je agenda voor lichaamsbeweging, net zoals je andere afspraken. Door het een prioriteit te maken, is de kans groter dat je er daadwerkelijk aan toe komt.
Varieer je routine:
Het variëren van je workout-routine is niet alleen leuk of om verveling te voorkomen maar ook belangrijk om je lichaam uitgedaagd te houden. Fit at home maakt het mogelijk om verschillende workout- routines te kunnen beoefenen en op verschillende niveaus. Hier zijn een aantal manieren om dit te doen .
- Verander de oefeningen: Probeer verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroepen. Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan squats, probeer dan lunges of leg presses voor afwisseling.
- Voeg uitdagingen toe: Neem deel aan uitdagingen zoals een 30-dagen plank-uitdaging, of een trainingsprogramma voor een specifiek doel.
- Varieer de intensiteit: Voeg afwisselende training toe aan je cardio-workouts om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden. Of verhoog het gewicht of het aantal herhalingen bij krachttraining om je spieren te blijven uitdagen.
Door regelmatig te variëren in je workout-routine, blijf je niet alleen gemotiveerd en enthousiast over sporten, maar stimuleer je ook de groei en verbetering van je lichaam op verschillende vlakken.
Vind een trainingsmaatje:
Een trainingspartner kan op verschillende manieren motiverend zijn tijdens het sporten. Hier zijn een paar manieren waarop dit kan gebeuren.
- Competitie: Een beetje gezonde competitie kan je motiveren om harder te werken tijdens je workouts. Als je trainingspartner een beetje sneller loopt of wat meer gewicht tilt, kan dat je aanmoedigen om je eigen prestaties te verbeteren.
- Ondersteuning en aanmoediging: Een trainingspartner kan je aanmoedigen en ondersteunen, vooral wanneer je het moeilijk hebt. Het geven van positieve feedback en aanmoediging kan je door zware momenten heen helpen en je zelfvertrouwen vergroten.
- Samen doelen stellen: Door samen doelen te stellen, kun je elkaar helpen om ze te bereiken. Dit kan variëren van het voltooien van een bepaalde afstand tijdens het hardlopen tot het behalen van een specifiek gewicht bij krachttraining. Samenwerken aan gemeenschappelijke doelen kan motiverend en bevredigend zijn.
Kortom, een trainingspartner kan een waardevolle aanwinst zijn voor je fitnessroutine, omdat ze je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven.
Beloon jezelf:
Jezelf belonen kan een effectieve manier zijn om gemotiveerd te blijven tijdens het beginnen van bewegen. Hier zijn enkele manieren waarop zelfbeloning kan helpen.
- Houd het leuk: Kies beloningen die je echt leuk vindt en die je motiveren om door te gaan met bewegen. Dit kan variëren van een ontspannende massage tot een leuke activiteit met vrienden of familie.
Door jezelf op een positieve manier te belonen, kun je gemotiveerd blijven en genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.
Houd je voortgang bij:
Het bijhouden van je voortgang kan een krachtige motivator zijn om door te blijven bewegen. Bij Fit at Home hou je gemakkelijk je voortgang bij onder in “mijn account”. Kies Bijvoorbeeld voor het beloningssysteem. Hierin vul je in gemakkelijk je doelen in die je wilt bereiken. Elke week dat je je doel behaald verdien je 1 punt. Deze punten kun je daarna inruilen voor verschillende beloningen in de Fit shop .
Ook hebben we een weegschaal genaamd garmin, die weegt je spiermassa en vet percentage zo zie je gemakkelijk wat je voortgang is voor als je bijvoorbeeld wilt afvallen of spiermassa wilt opbouwen.
- Gebruik een trainingsdagboek of app: Houd een dagboek bij waarin je je workouts, vooruitgang en doelen bijhoudt. je workouts en vooruitgang regelmatig te documenteren, kun je zien hoe ver je bent gekomen en wat je nog moet bereiken, wat je kan motiveren om door te gaan.
Het bijhouden van je voortgang kan je helpen om gefocust te blijven op je doelen en gemotiveerd te blijven om door te gaan, zelfs als het moeilijk wordt. Het zien van je vooruitgang kan een krachtige stimulans zijn om door te blijven gaan en te blijven streven naar verbetering.
Wees vriendelijk voor jezelf:
Onthoud dat het normaal is om ups en downs te ervaren in je fitnessreis. Vriendelijk zijn voor jezelf in je fitnessreis is van cruciaal belang voor een gezonde en duurzame vooruitgang. Hier zijn een paar manieren waarop je vriendelijk voor jezelf kunt zijn tijdens je fitnessreis.
- Luister naar je lichaam: Wees attent op de signalen van je lichaam en respecteer je grenzen. Als je lichaam rust nodig heeft, geef het dan de tijd om te herstellen zonder jezelf te dwingen tot intense trainingen.
- Focus op vooruitgang, niet op perfectie: Richt je op de vooruitgang die je boekt, hoe klein ook, in plaats van te streven naar perfectie. Elke stap die je zet in de richting van je doelen is een overwinning, dus wees trots op jezelf en vier je successen, hoe klein ze ook lijken.
- Zorg voor zelfzorg: Neem de tijd om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Dit kan betekenen dat je voldoende slaapt, gezond eet, tijd neemt voor ontspanning en zelfs af en toe jezelf verwent met iets leuks.
Door vriendelijkheid en medeleven voor jezelf te cultiveren tijdens je fitnessreis, kun je een positieve en ondersteunende relatie met beweging en gezondheid opbouwen. Onthoud dat je het verdient om vriendelijk behandeld te worden, zowel door anderen als door jezelf.
Met deze tips ben je goed op weg om te beginnen met bewegen en gemotiveerd te blijven in je fitnessroutine. Veel succes!
Jouw #1 sportapp nu beschikbaar via:
