Afvallen met behulp van een voedingsschema
Wil je afvallen? Dan is alleen sporten niet voldoende, maar zul je ook wat minder en gezonder moeten gaan eten. Omdat dit natuurlijk makkelijker gezegd is dan gedaan, helpen wij je bij Fit at Home je graag een handje met onze voedingsschema’s en weekmenu’s. Met de lekkere gerechten uit onze voedingsschema’s blijft het eten een plezier en gaat het afvallen een stuk makkelijker.
Wat houdt een voedingsschema in?
Een voedingsschema is een overzichtelijk schema waarin precies staat wat je per dag mag eten. Negen van de tien keer gaat een voedingsschema uit van ongeveer drie maaltijden per dag, en dan nog twee/drie tussendoortjes. Een basis voedingsschema kan er als volgt uitzien:
- Ontbijt
- Tussendoortje
- Lunch
- Tussendoortje
- Diner
- Tussendoortje
Achter elk gerecht wordt in detail voor je ingevuld wat je precies gaat eten, inclusief het aantal calorieën dat het gerecht bevat. Je hebt ook voedingsschema’s waarbij je meer vrijheid hebt om te bepalen wat je eet. In het voedingsplan staat een weekmenu waarin elke dag beschreven staat wat je kan eten van de ochtend tot en met de avond. Hieronder een voorbeeldje.
Ochtend: • Bananenpannenkoek (1 banaan prakken, 2 eieren erdoor klutsen, wat kaneel erbij en dit bakken in de kokosolie) • Handje blauwe bessen (toevoegen als de pannenkoek klaar is)
Middag: • Gemengde sla met augurk, ui, tomaat. • Tonijn (uit blik op waterbasis) • 2 volkoren crackers (of speltcrackers)
Avond: • 100 gram gekookte aardappels (of zoete aardappels) • 100 gram broccoli/peultjes • Rauwkost • 100 gram zalm uit de oven (ingesmeerd met een beetje olijfolie, kruiden naar keuze)
Hoe helpt een voedingsschema je bij het afvallen?
Met behulp van een voedingsschema eet je niet meer dan je dagelijks nodig hebt. Bovendien krijg je alle macro- en micronutriënten binnen als je je strikt houdt aan een voedingsschema. Een voedingsschema waarin je caloriebehoefte en calorie-inname wordt meegenomen, helpt je om een calorietekort te creëren en om op een gezond tempo af te vallen. Je hebt ongeveer een calorietekort van 500 calorieën nodig om op een verantwoorde manier af te vallen.
Afvallen met de voedingsschema’s van Fit at Home
Bij Fit at Home hebben wij een volledig pakket samengesteld dat specifiek gericht is op afvallen. Hierin worden alle disciplines gecombineerd die ervoor zorgen dat jij het optimale resultaat behaald. Dit pakket bevat een weekmenu, voedingssupplementen, recepten en nog veel meer!
Afvallen in 20 minuten met Yalmard!
Je weet nu dat gezond eten het belangrijkst is bij het afvallen, maar om nog wat sneller af te vallen kan je dit combineren met sporten. Heb je weinig tijd om te sporten, geen zorgen! Met de workouts van Yalmard train je in maar liefst 20 minuten je gehele lichaam. Probeer deze workouts met regelmaat te doen en je zal gegarandeerd een vooruitgang zien.