Misschien heb je dit als kind wel eens op het schoolplein gedaan namelijk touwtje springen. Waarschijnlijk heb je al in geen jaren meer touwtje gesprongen, maar door alles wat we jou hieronder vertellen wil je direct een springtouw erbij pakken.
Het effect van iedere dag touwtje springen
Wanneer je 2 weken lang iedere dag 10 minuten gaat touwtje springen zal je merken dat je lichaam een verandering heeft gemaakt. Je zal namelijk wat gewicht kunnen verliezen, maar ook vet en je wordt er zeker ook sterker van.
Wanneer je gaat merken dat je sterker wordt zal je bepaalde oefeningen beter kunnen uitvoeren, omdat je meer kracht in je lichaam zal hebben. Ook is touwtje springen ideaal om te doen wanneer je graag wil afvallen. Wel gaat dat natuurlijk samen met gezonde voeding.
Schema voor touwtje springen
- Spring eerst 20 seconden en daarna 20 seconden rust
- Spring 40 seconden op een rustig tempo en daarna 20 seconden snel
- Spring 30 seconden op je linkerbeen en daarna 30 seconden op je rechterbeen.
- Spring daarna 40 seconden op beide benen.
- Als laatste spring je 20 seconden op een flink tempo
De voordelen van touwtje springen
Touwtje springen is een effectieve training voor je gehele lichaam. Je lichaam wordt namelijk volledig aan het werk gezet. Tijdens het touwtje springen is het heel belangrijk dat je alert blijft, want anders struikel je over het springtouw. Maar het is niet alleen een hele effectieve oefening voor je gehele lichaam, het heeft nog meer voordelen. Wij hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet.
- Voor touwtje springen heb je geen eerdere ervaring nodig.
- Je kan touwtje springen als een warming-up. Maar dat niet alleen het is namelijk ook een perfecte cardio. Je hartslag gaat namelijk flink omhoog. En dat gebeurt al na 10 minuten!
- Door touwtje springen zal je conditie verbeteren. Je bent namelijk veel aan het springen en hoe vaker je het doet, hoe langer je het ook kan volhouden.
- Het verbetert ook je stabiliteit. Je moet namelijk de hele tijd overeind staan, zodat je stabiel blijft staan.
- Tijdens touwtje springen daag je je spieren uit en worden ook al je spiergroepen aan het werk gezet.
- Touwtje springen is een enorme calorie burner!
Variaties
De basis van touwtje springen zal je na een tijdje vast gaan vervelen, maar gelukkig zijn er meerdere variaties om het toch leuk te houden.
- Met één been springen.
Houdt één been een beetje licht gebogen terwijl je met de andere voet springt. Na een tijdje kan je wisselen van voet.
- Gekruiste benen
Kruis je voeten wanneer je op de grond land. Bij de volgende sprong zet je ze weer naast elkaar en daarna kris je ze weer.
- Gekruiste armen
Kruis je armen voor je lichaam wanneer het springtouw boven je hoofd is.
- Dubbel
Spring iets hoger en probeer het touw 2x onder je voeten te laten komen zonder dat je je voeten op de grond zet.
Ook thuis aan de slag met touwtje springen? In de workouts van Yalmard komt vaak een springtouw voor!