Een squat is een oefening waarbij je je knieën buigt en je billen naar achter duwt. Vrij vertaalt uit het Engels betekent squat letterlijk hurken. In het Nederlands noemen we de squat ook wel de kniebuiging. De squat is een compound oefening, een oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Dit maakt het een hele effectieve oefening voor zowel beginners als gevorderden. De side squat is een variatie op de squat waarbij je uitstapt naar links en rechts. Alles over de side squat lees je in deze blog.
Uitvoering
Begin staand met de voeten op heupafstand van elkaar en ga in een squat positie zitten door de knieën te buigen. Houd uw buikspieren strak en uw rug recht. Stap uit naar één kant en blijf in de squat positie, ga terug naar de beginpositie en squat dan uit in de andere richting met gebruik van alle spieren van het onderlichaam en keer terug naar het midden. Blijf van links naar rechts squaten en blijf laag.
Voordelen
Er zijn verschillende redenen waarom je de side squat aan je workout zou moeten toevoegen. Bijvoorbeeld de volgende:
Combinatie van cardio en kracht
De beweging van de side squat verhoogt je hartslag meer dan andere standaard krachtbewegingen. Dit maakt de side squat een perfecte combinatie van cardio en kracht.
Versterkt de buitendij
De basissquat traint je benen en billen. Veel andere beenoefeningen doen dat ook. De Side Squat voegt het voordeel toe dat je je buitenste dij traint door je van links naar rechts te bewegen.
Veel gemaakte fouten
- Niet genoeg naar de grond zakken. Veel mensen zijn te voorzichtig en dat is zonde. Diepzakken is belangrijk voor een goede uitvoering en vooral ook voor resultaat.
- Naar voren leunen. Naar voren hangen is niet de bedoeling en gelukkig makkelijk te voorkomen. Houd tijdens de oefeningen in je hoofd dat je knieën van bovenaf gezien achter je tenen moeten blijven en zorg dat je ook niet op je tenen leunt. Als je dit onthoudt tijdens de oefening zul je deze fout niet meer maken.
- Een bolle rug. Zorg ervoor dat je je bekken kantelt, je buikspieren blijft aanspannen en je naar voor kijkt tijdens de squat.
- Onvoldoende variatie. Zorg dat je de squat niet een langere periode continue hetzelfde blijft uitvoeren. Breng variatie, een kleine afwisseling kan al zijn hoe ver je je benen van elkaar zet.
- Te snel squatten. Techniek en controle zijn altijd belangrijker dan snelheid en kracht.
Fit at Home
Heb je de behoefte om vaker je billen en benen te trainen? Onze trainer Alain Hulspas is gespecialiseerd is het geven van workouts voor deze spiergroepen. Word lid van Fit at Home en ga vandaag nog aan de slag!
