Hoofdpijn bij sporten 

Hoofdpijn krijgen tijdens je workout, het is supervervelend. Je prestatie gaat erdoor achteruit. Soms is het zelfs zo erg dat je liever wilt stoppen en op de bank wilt ploffen. We vertellen je graag alles over waar deze hoofdpijn vandaan komt.

Hoe komt het dat ik hoofdpijn krijg van het sporten?

Te veel op je bord

Er kunnen een hoop redenen zijn waardoor je last krijgt van hoofdpijn. Dit kan liggen aan je dag maar, ook aan de omstandigheden waarin je gaat sporten. Heb je veel op je bord gehad die dag, dan kan het zijn dat je spanningshoofdpijn ervaart. Doe je daar dan nog een schepje bovenop door fanatiek aan de slag te gaan met een work-out, dan is barstende hoofdpijn bijna niet te voorkomen. Meestal verdwijnt deze hoofdpijn binnen 24 uur weer. Kies dus liever voor ontspannende work-outs zoals yoga of meditatie.

Hydrateren kan je leren

We weten het allemaal, genoeg drinken is mega belangrijk. Zeker als je gaat sporten. Een volwassene moet dan ook minimaal 2 liter water op een dag drinken. Span je je veel in, bijvoorbeeld door te sporten, of is het warm dan mag je wel wat meer drinken. Tijdens het sporten verlies je namelijk flink wat vocht doordat je zweet. Hoofdpijn na het sporten kan dan ook het gevolg zijn van te weinig drinken.

Verkeerde houding

Een van de mogelijke oorzaken van hoofdpijn kan je houding tijdens het sporten zijn. Hoofdpijn kan namelijk ontstaan door te veel spanning op je rug- en nekspieren. Bijvoorbeeld als je te veel trekt aan je nek tijdens het doen van buikspieroefeningen. Hoofdpijn na hardlopen is dan ook iets wat vaak voorkomt. De meeste mensen lopen niet rechtop. De beste houding is rechtop, ook wel de trotse houding. Houd je rug en nek dus recht. Train dus zeker genoeg je core, zo sta je sterk en loop je beter rechtop. De beste core oefeningen vind je hier.

Voeding

Naast genoeg drinken is het hebben van genoeg energie ook erg belangrijk. Zo kan trainen op een nuchtere maag of met een te lage koolhydraatinname ook leiden tot hoofdpijn. Maar hoe zit dat dan? Heb je weinig gegeten waardoor je dus te weinig energie hebt daalt je suikerspiegel snel. Ben je aan het sporten met een dalende of lage suikerspiegel dan zorgt dat voor hoofdpijn na het sporten. Eet dus zeker wat voordat je gaat sporten.

Hoofdpijn voorkomen, zo doe je het

Gelukkig kan je hoofdpijn voor, na en tijdens het sporten makkelijk voorkomen. We hebben onze beste tips voor je op een rijtje gezet.

1. Verdeel de druk We benoemde het eerder al, heb je te veel aan je hoofd en ben je altijd maar druk? Dan kan het zijn dat je spanningshoofdpijn ervaart. Ga je dan ook nog fanatiek sporten wordt het waarschijnlijk alleen maar erger. Je kan dus beter een stapje terugnemen. Kies dus voor een rustige yogales of een ontspannen meditatie.

2. Let op je houding Voor welke sport je ook kiest, het is altijd belangrijk om goed op je houding te letten. Dat bekent borst vooruit, een rechte rug en je blik naar voren. Merk je bijvoorbeeld dat je snel last hebt van je rug, dan moet je deze spieren wat vaker trainen. Maar alles draait om balans. Heb je hele sterke rugspieren, dan zul je je buikspieren ook moeten trainen. Met twee keer per week je buikspieren trainen verbeter je al snel je houding, start nu. Je zal merken dat je snel een stuk rechterop loopt en dat in balans, zonder pijntjes.

3. Vocht en voeding Niet voldoende eten en drinken kan ervoor zorgen dat je hoofdpijn krijgt. Dus vergeet zeker die waterfles niet overal mee naartoe te nemen. Zorg er dus voor dat je niet op een lege maag sport. Eet dus genoeg voordat je gaat sporten. We hebben hier een aantal lekkere en gezonde snacks voor je op een rijtje gezet.

Ook thuissporten? Start nu!