Iedere dag krijg je calorieën binnen, maar je verbrandt ze ook weer wanneer je aan het bewegen bent. Maar hoe zit het precies met het aantal calorieën dat je gemiddeld binnen moet krijgen en met afvallen? Wij hebben het allemaal voor je uitgezocht en leggen het je hieronder uit.
Wat betekent kcal?
Een kilocalorie (kcal) wordt vaak aangegeven op verschillende etiketten. Denk hierbij aan etiketten op frisdrank, chips, sla, bakjes fruit etc. Kcal is een bepaalde maat die de hoeveelheid energie in je eten en drinken weergeeft die je lichaam verbruikt bij verbranding.
De energie die je lichaam ontvangt via voeding en de energie die je verbruikt worden uitgedrukt in calorieën.
1 kilocalorie zijn 1000 calorieën. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2000 kcal nodig per dag en een volwassen man gemiddeld 2500 kcal. Met dit spreken we dus van kilocalorie en niet van calorie. Krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbrandt of gemiddeld nodig hebt? Dan
De MET-waarde formule
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Makkelijker gezegd, betekent dit hoeveel je verbrandt met wat je aan het doen bent. Om daadwerkelijk te weten hoeveel (kilo)calorieën je verbandt is er een formule gemaakt. Deze formule geeft je een inschatting van hoeveel je dus verbrandt tijdens bijvoorbeeld zwemmen of een flinke wandeling. De formule ziet er als volgt uit:
- MET-waarde x 3,5
- Uitkomst x je gewicht in kilo’s
- Uitkomst / 200
Calorieën vs afvallen
Heb je als doel om af te vallen, maar denk je dat je toch net iets teveel calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt? Het kan dan misschien voor jezelf een ondersteuning kunnen bieden om je binnengekregen calorieën te tellen.
Het tellen van je calorieën kan je helpen bij het afvallen. Als je graag wil afvallen kan het je gaan helpen als je precies weet wat en hoeveel je binnenkrijgt. Maar door puur je calorieën te gaan tellen weet je natuurlijk niet of je een gezond eetpatroon hebt. Het binnenkrijgen van gezond eten is net zo belangrijk als het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen.
Houd er wel rekening mee dat het niet voor iedereen helpt. Het kan namelijk voor sommige mensen erg confronterend zijn of juist tegendraads werken. Denk er dus goed overna of het je daadwerkelijk gaat helpen.
Afvallen in 20 minuten bij Fit at Home!
Naast het eten van gezonde voeding en calorieën bijhouden is beweging ook ontzettend belangrijk. Het houdt je niet alleen fysiek en mentaal fit, maar het kan je ook helpen bij je afval proces.
Met de workouts van Yalmard wordt in 20 minuten tijd je gehele lichaam hard aan het werk gezet waardoor je na een tijdje verschil zal gaan zien. Doe deze workouts 2 tot 3 keer in de week en maak van jezelf de fitste versie en val op een gezonde manier af!
