Een zwangerschap is een van de meest prachtige en levens veranderende ervaringen die een vrouw kan meemaken. Het is een tijd van vreugde, verwachting en een beetje angst. Het is dan ook essentieel om je lichaam optimaal voor te bereiden op deze mooie fase van het leven. Een van de beste manieren om dit te doen, is door middel van pre zwangerschap workouts. In deze blog zullen we bespreken waarom het belangrijk is om voorafgaand aan de zwangerschap te trainen en welke oefeningen het meest geschikt zijn.
Voordelen pre zwangerschap workout
Zoals al eerder benoemd heeft het doen van oefeningen tijdens de zwangerschap vele voordelen. Wij zetten graag een aantal voordelen voor jou op een rijtje.
Verbeterde algehele gezondheid
Een gezond lichaam is de basis voor een gezonde zwangerschap. Door regelmatig te trainen voorafgaand aan de zwangerschap, verhoog je je algehele fitheid en verbeter je je cardiovasculaire conditie. Dit helpt je lichaam om de fysieke uitdagingen van de zwangerschap beter aan te kunnen. Bovendien kan het helpen bij het handhaven van een gezond gewicht, wat belangrijk is voor zowel de moeder als de baby.
Het is altijd raadzaam om naar je eigen lichaam te luisteren en oververmoeidheid te voorkomen. Bij twijfel neem altijd contact op met je zorgverlener om te bekijken wat wel en niet mogelijk is. Elke zwangerschap is anders, de één kan meer dan de ander.
Verbeterde flexibiliteit
Tijdens de zwangerschap wordt je lichaam flexibeler als gevolg van hormonale veranderingen. Pre zwangerschap workouts die zich richten op stretchen en flexibiliteit helpen je lichaam om zich aan te passen aan deze veranderingen. Dit kan helpen bij het verminderen van spierspanning en het verbeteren van je algehele comfortniveau. Oefeningen die hierbij kunnen helpen zijn workouts zoals yoga en pilates.
Versterking van de kernspieren
Tijdens de zwangerschap zet je buik enorm uit en word je houding beïnvloed. Door voorafgaand aan de zwangerschap te werken aan de versterking van je kernspieren, zoals je buikspieren en rugspieren, kun je je lichaam beter ondersteunen tijdens deze veranderingen. Sterke kernspieren verminderen ook het risico op rugpijn, een veelvoorkomend ongemak tijdens de zwangerschap.
Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken tijdens het uitvoeren van kernversterkende oefeningen tijdens de zwangerschap. Vermijd oefeningen die druk uitoefenen op de buikspieren, zoals traditionele sit-ups, omdat dit de buikwand kan belasten.
Betere mentale gezondheid
Een zwangerschap kan een emotioneel veeleisende tijd zijn. Door regelmatig te sporten voorafgaand aan de zwangerschap, kun je stress verminderen en je mentale welzijn verbeteren. Fysieke activiteit stimuleert de productie van endorfine, de zogenaamde “gelukshormonen”, die kunnen helpen bij het verminderen van angst en depressie. Ook kan meditatie helpen om je mentale gezondheid op pijl te houden en ervoor te zorgen dat je geest niet overvol raakt.
De beste pre zwangerschap oefeningen
Het is nooit te vroeg om je lichaam voor te bereiden op een gezonde zwangerschap. Door regelmatig te sporten en een pre zwangerschap workout te doen, leg je een sterke basis voor jezelf en je baby. Het verbeteren van je algehele gezondheid, het versterken van je kernspieren, het bevorderen van flexibiliteit en het verbeteren van je mentale welzijn zijn allemaal voordelen die je zult ervaren. Om dit te bereiken zijn hier een aantal veilige oefeningen die je tijdens de zwangerschap uit kan voeren.
Cardio-oefeningen
Tijdens de zwangerschap zijn matige cardio-oefeningen een veilige en effectieve manier om actief te blijven. Matige cardio-oefeningen helpen bij het handhaven van een goede cardiovasculaire conditie, het verbeteren van de bloedsomloop en het verhogen van je energieniveau. Ze kunnen ook bijdragen aan een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap en het verminderen van het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk.
Denk bij matige cardio-oefeningen aan wandelen, zwemmen en fietsen. Pas deze oefeningen aan op jouw fitheidsniveau en luister hierbij altijd goed naar je eigen lichaam. Ook zijn er aerobicslessen speciaal voor zwangere vrouwen. Deze lessen zijn ontworpen met de behoeften van zwangere vrouwen in gedachten en worden meestal begeleid door ervaren instructeurs.
Krachttraining
Krachttraining tijdens de zwangerschap kan gunstig zijn, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Krachttraining helpt bij het behouden van spierkracht, het verbeteren van de algehele lichaamshouding en het voorbereiden van je lichaam op de fysieke uitdagingen van de zwangerschap en de bevalling. Gerichte krachtoefeningen, zoals squats, lunges en gewichtstraining met lichte gewichten, kunnen helpen bij het versterken van je spieren en botten. Luister hierbij goed naar je lichaam om overbelasting te voorkomen.
Yoga en pilates
Yoga en pilates zijn vormen van lichaamsbeweging die zich richten op flexibiliteit, evenwicht en lichaamsbewustzijn. Ze kunnen je helpen bij het ontspannen en versterken van je lichaam. Daarnaast werken yoga en pilates goed tegen het verminderen van stress en je algehele mentale gezondheid. Dit komt door de ademhalingsoefeningen die bij yoga en pilates gegeven worden.
Sommige yogahoudingen kunnen zich richten op het versterken en beheersen van de bekkenbodemspieren. Sterke bekkenbodemspieren kunnen nuttig zijn tijdens de bevalling. Het versterken van de bekkenbodemspieren voorafgaand aan de zwangerschap kan helpen bij het voorkomen van ongemakken zoals urineverlies en het bevorderen van een snel herstel na de bevalling.
Pre zwangerschap workout met Fit at Home
Ben je zwanger en wil je blijven sporten, maar liever niet in de sportschool? Dat kan met Fit at Home! Veel vrouwen die zwanger zijn, vinden het fijn om thuis te sporten en even niet meer in te sportschool te zijn. Thuis is vaak veel meer comfort en dat is zeker prettig nu dat je zwanger bent. Met Fit at Home kun je hele goede oefeningen doen om toch te kunnen sporten tijdens je zwangerschap. Blijven bewegen is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby!
Fit at Home is 24/7 beschikbaar, gewoon via de app op jouw tv. Sport waar en wanneer het jou uitkomt en blijf fit tijdens de zwangerschap. Met onze workout die speciaal ontwikkeld is voor zwangere vrouwen, train je gemakkelijk mee. Met Zwanger & Fit blijf je op een veilige manier fit tijdens jouw zwangerschap. Sporten in je eigen veilige omgeving wanneer het jou uitkomt! Wendy helpt je de komende maanden in beweging te blijven met speciaal uitgekozen oefeningen. Je krijgt meer energie waardoor je uithoudingsvermogen voor, tijdens én na je bevalling beter zal zijn.