Ben je een fanatieke sporter dan ben je af en toe weer even toe aan een challenge. Een uitdaging hoort erbij, niet alleen om het leuk te houden maar zo behaal je ook het beste resultaat. We hebben de leukste challenges voor thuissport voor je op een rijtje gezet.
Wat is een challenge
Het is eigenlijk heel simpel, een challenge kan je zien als een uitdaging. Maar hoe gaat dat dan in zijn werk? Op het gebied van sport zijn er de laatste jaren veel challenges voor thuissport ontstaan. Zo zijn de challenge plank en squat erg populair. Hoe ze in zijn werk gaan, daar vertellen we je later meer over. Wil je meer weten over krachttraining en hoe het je kan helpen je doelen te behalen zoals afvallen, je leest het hier.
De juiste challenge voor jou
Wat is jouw sportdoel? Aan de hand van jouw doel kies je de juiste challenge. Wil jij je kracht of conditie verbeteren? Uiteraard kan je de challenge nog gerichter maken voor jezelf. Denk hierbij aan challenge plan voor een sterke core of een challenge squat voor sterke benen en billen. Dit kan je thuis heel makkelijk doen, meer weten klik dan hier. Wil jij je conditie een boost geven dan kan het zijn dat jij je gaat richten op het zoveel mogelijk correct uitvoeren van een burpee of jumping-jack.
Probeer deze oefeningen
- Plank Breng je armen in een hoek van 90 graden en zorg dat je je ellenbogen precies onder je schouders plaatst. Ga op je tenen staan en breng je knieën van de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn door je core goed aan te spannen. Door je navel in te trekken span jij je buikspieren aan.
- Squat Zet je voeten op schouderbreedte. Zak langzaam naar beneden tot je benen in een hoek van 90 graden zijn. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij de tenen komen. Kom langzaam weer omhoog door kracht te zetten vanuit je hielen. Is de squat niet echt wat voor jou, we hebben nog andere leuke beenoefeningen voor je op een rijtje gezet.
- Sit ups Ga liggen met je rug op de vloer. Plaat je voeten plat op de grond. Kruis je onderarmen op je borst of plaats je handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en breng je bovenlichaam naar je knieën. Kom rustig weer terug naar de beginpositie, blijf je buikspieren goed aanspannen. Nog meer buikspieroefeningen vind je hier.
Opbouwen van je challenge
Maar hoe gaat zo’n challenge nou in zijn werk? Je kan challenges voor thuissport op verschillende manieren toevoegen. Zo kan je elke keer dat je traint kiezen voor een challenge of je kiest voor een periode. Zo zijn de 30 dagen challenges al jaren razend populair. Hierbij kies je een oefening bijvoorbeeld de squat, deze ga je 30 dagen doen. Elke dag bouw je de oefening steeds verder op. Hier zijn schema’s voor, zo begin je op dag 1 met 20 squats en doe je op 30ste dag 100 squats zonder tussenpose. Wat wordt jou challenge?