Water drinken voor en na het sporten 

Dat genoeg water drinken belangrijk is voor je gezondheid, dat weten we allemaal. Maar hoe zit dat als je gaat sporten? Moet je dan ook voor het sporten water drinken of vooral erna. We vertellen je er alles over en geven je wat tips. 

Hoeveel moet je drinken 

Ben je volwassen dan word je aangeraden gemiddeld 1,5 tot 2 liter water te drinken op een dag. Maar deze hoeveelheid is een gemiddelde en verschilt per persoon en de omstandigheden. Zo heeft niet alleen je leeftijd en lengte invloed maar ook, de temperatuur, hoeveel dat jij je inspant en je gezondheid. Heb je verhoging, geef je borstvoeding of heb je last van hoofdpijn dan moet je meer vocht tot je nemen. Wil je meer weten over sporten en hoofdpijn, je leest het hier.  

Wat doet water drinken met je lichaam  

Je hebt voldoende vocht nodig voor verschillende processen die plaats vinden in het lichaam. Zo zorgt water drinken ervoor dat je voor de opname van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Dit wist je waarschijnlijk wel maar, ook zorgt het ervoor dat je lichaamstemperatuur goed gereguleerd kan worden. Drink je te weinig of verlies je te veel vocht door bijvoorbeeld inspanning? Dan kan je uitdrogen. Uitdroging kan je herkennen aan het hebben van dorst maar ook sufheid, niet zweten, niet kunnen plassen en flauwvallen. Hoeveel en wanneer je het beste kan drinken, we vertellen je er graag meer over.  

Sporten en water drinken  

We geven je graag wat tips over sporten en water drinken. Let op je kan ook te veel water drinken. Je lichaam kan niet meer dan 8 tot 10 liter per dag verwerken. Drink je meer dan dat of veel water in een korte tijd, dan kan dit zorgen voor watervergiftiging.  

  • Voorkom uitdroging bij inspanning door een tot twee uur voor het sporten 500ml water te drinken. 
  • Duurt je training korter dan 1,5 uur? Drink dat 500ml tot een liter tijdens het sporten om optimaal gehydrateerd te blijven. Neem tijdens je work-out kleine slokjes.  
  • Train je langer dan 1,5 uur? Dan kan het verstandig zijn om iets anders te drinken. Let op dat deze drank wel op waterbasis is zoals limonade. Zo geef jij je lichaam nog even wat extra energie tijdens een intense training.  
  • Drink na het sporten minimaal twee grote glazen om zo je vocht weer op peil te krijgen.  

Afvallen en water drinken  

Water drinken en afvallen, veel mensen vragen zich af of het samengaat. Drink je genoeg water op een dag dan heb je minder dorst. Dit heeft als gevolg dat je minder grijpt naar dranken die ongezonder zijn en veel suikers bevatten. Je kan prima afvallen zonder een dieet, meer weten, je leest het hier. Ook heb je door het constant water drinken sneller een voller gevoel. Hierdoor heb je dus minder trek. Vaak wordt dorst ook geïnterpreteerd als honger. De signalen zijn namelijk identiek. Probeer dus eens wat vaker een glas water te drinken voordat je een lekker snack pakt. Toch nog trek, kies dan voor een van deze gezonde snacks.  

Sport ook thuis met Fit at Home