Krachttraining is niet alleen voor mannen! De laatste tijd neemt krachttraining onder vrouwen steeds meer toe en wordt het steeds populairder. We zien dat dit erg goed is voor ieder lichaam. Naast dat je sterker wordt zitten er nog veel meer voordelen aan krachttraining. Wij hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet.
Wanneer je mannen bezig ziet met gewichtheffen kan dat jou weerhouden om dit ook te gaan doen. Die mannen krijgen er namelijk super grote spieren van. Voor een vrouw werkt dit iets anders. Iedereen maakt testosteron aan, maar vrouwen net wat minder dan mannen. Testosteron ondersteunt de spieropbouw in je lichaam. Het is dus logisch dat wij als vrouwen minder snel gespierd worden.
Strakker lichaam
Ondanks dat we misschien niet zo snel gespierd worden zorgt krachttraining wel voor spieropbouw en een strakker lichaam. Zonder dat je gewicht verliest zal je kleding mooier om je lijf heen passen. Dit komt omdat je kracht aan het opbouwen bent en hier meer spierdefinitie van krijgt.
Meer calorieën verbranden
Door de krachtopbouw in je lichaam zul je meer calorieën verbranden op een dag. Dit komt omdat je je stofwisseling verhoogt. Ook zal je 24 uur na de krachttraining ook blijven verbranden, nog zo’n 100 calorieën. Klinkt misschien als niet heel veel, maar over een jaar heen is het best wat.
Dagelijkse winst
Je huis stofzuigen, boodschappen doen en je kind optillen zal makkelijker gaan als je wat krachtiger bent. Als je een paar weken een trainingsschema met krachttraining volgt zal je gaan merken dat je sterker wordt en ook makkelijker je boodschappen naar de auto kan tillen.
Afvallen
Doordat we een snellere stofwisseling krijgen en meer calorieën verbranden, krijgen we een strakker lichaam. Dit kan ervoor zorgen dat je afvalt of juist aankomt, maar let op want de ene kilo is de anderen niet. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet en zorgen er voor dat je in rust meer energie verbruikt.
Zelfvertrouwen een boost
Niet alleen lichamelijk krachtiger, maar je mentale kracht wordt ook sterker. Je gaat met een positief beeld naar jezelf kijken, en jezelf verrassen dat je sterker bent dan je dacht.
Past het in jouw trainingsschema?
Heb je je trainingsschema gevuld met 5x in de week hardlopen wissel je standaard rondje af met krachttraining. Het zou goed zijn als je tussen de 2 en 3 keer per week krachttraining zou doen. Verander je trainingsschema wel tussen de 2 en 4 weken anders raakt je lichaam eraan gewend en blijf je jezelf uitdagen en hou je het leuk.
Thuis aan de slag!
Bij Fit at Home hebben we ook verschillende manieren van krachttraining. Hiervoor hoef je niet je huis uit. Lekker makkelijk dus om je hardlooprondje thuis te vervangen voor een krachttraining voor de tv. Er is genoeg waar je uit kan kiezen van billen & benen, buikspier kwartier tot een Kracht & fit.
