Krachttraining is iets wat vrouwen gemakkelijk aan zich voorbij laten gaan. Het beeld dat is gecreëerd is dat ze heel breed zullen worden, maar dat is totaal niet waar. Het doen van krachttraining voor vrouwen kent meerdere voordelen. Het doen van krachttraining is zeker de moeite waard nadat je dit allemaal hebt gelezen!
Afvallen door krachttraining
Wanneer je graag wil afvallen denk je gelijk aan cardio, hardlopen en gezonde voeding. En dat is ook heel goed, maar krachttraining kan je ook aan dit rijtje toevoegen. Het doen van krachttraining kent meerdere positieve effecten wanneer je wil afvallen.
- Wanneer je aan het afvallen bent verlies je vet, maar ook je spieren terwijl het behouden van je spieren erg belangrijk is. Door tijdens het afvallen toch krachttraining te doen behoud je wel je spieren.
- Tijdens het afvallen zal je slanker worden en tijdens krachttraining zal je lichaam ook nog eens strakker worden.
- Krachttraining is één van de trainingen waarbij je het afterburn effect krijgt. Zo verbrand je ook nog na je training behoorlijk wat calorieën.
- Na een krachttraining moet je lichaam herstellen en dat vraagt energie van je lichaam. Daardoor zal je ook nog calorieën verbranden.
Krachttraining voor vrouwen
Wanneer je aan krachttraining doet als vrouw betekent dat niet dat je dan een bodybuilder wordt. Je bent als vrouw van nature namelijk niet in staat om een bodybuilder te worden. Dus deze zorg kunnen we in ieder geval weg nemen.
Wanneer je krachttraining doet zal je een hogere ruststofwisseling hebben waardoor je spieren meer energie verbruiken ook wanneer je rust hebt. Ook zal door krachttraining je lichaam zich vrouwelijk en sexy vormen.
Oefeningen voor je kracht
Je kan je kracht verbeteren door verschillende oefeningen uit te voeren. De onderstaande oefeningen zorgen ervoor dat je na een tijdje meer kracht in je lichaam hebt en daardoor de oefeningen beter kan uitvoeren en ook langer kan volhouden.
- De squat
Zet je voeten op heupbreedte en houd je rug recht. Buig dan je knieën en probeer met je billen zo ver mogelijk naar beneden te komen. let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Kom dan weer omhoog en knijp goed in je billen.
- Push-up
Kom in een hoge plank staan, met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Buig dan je armen en kom met je borst richting de grond. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Vind je dit te moeilijk? Ga dan op je knieën staan.
- De brug
Ga op je rug liggen, leg je armen langs je lichaam en zet je voeten bij je billen neer. Duw vervolgens je heupen omhoog en probeer één rechte lijn van je bovenlichaam te maken. Kom dan weer langzaam naar beneden, maar je billen mogen de grond niet raken. Wil je meer uitdaging tijdens deze oefening? Doe dan één been in de lucht.
- De plank
Kom in een hoge plank te staan, met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Span je buikspieren goed aan en duw je enkels goed naar achteren? Is dit nog iets te zwaar? Voer dan deze oefening uit op je knieën.
- Crunch
Ga op je rug liggen, knieën gebogen en je handen liggen op je achterhoofd. Kom dan met je schouderbladen van de grond en kom in een crunch. Houd dit heel even vast en kom dan weer langzaam terug.
- Side plank
Ga op je zij liggen, met gestrekte benen en je elleboog staat recht onder je schouder. Duw jezelf dan omhoog en je staat dan eigenlijk in een hoge plank, maar dan op je zij. Wil je dit nog moeilijker maken? Zak dan met je heup richting de grond en daarna weer omhoog. Je maakt eigenlijk hips dips.
Kracht & Fit NIEUW bij Fit at Home!
Wil jij graag sterker worden? Met de Kracht & Fit workouts van Kevin versterk jij in maar liefst 20 minuten je gehele lichaam! Pak er een setje dumbbells bij en wordt sterker met Kracht & Fit.