Ademhalen is een onbewust proces dat we de hele dag door doen en ook het belangrijkste proces wat we uitvoeren. Het is een standaard proces waardoor we er niet altijd bij stil staan of je ademhaling wel goed is of dat je helemaal geen goede ademhaling hebt. Wil je weten of jouw ademhaling goed is? Lees dan snel verder en kom erachter!
Het effect van een verkeerde ademhaling
Er zijn meerdere oorzaken die ervoor zorgen dat je een verkeerde ademhaling hebt. Zo kan het komen door spanning, angst of oververmoeidheid. Wanneer je dat hebt maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld last kan krijgen van benauwdheid en/of duizeligheid.
Je kan een verkeerde ademhaling herkennen aan verschillende punten namelijk:
- Je ademt met enige regelmaat door je mond
- Je kan je duizelig voelen
- Je maakt meer lawaai tijdens het ademhalen
- Je moet regelmatig gapen of zuchten
- Je ademt waarschijnlijk te snel
Het hebben van een verkeerde ademhaling op korte termijn is niet per se erg. Maar wanneer het blijft aanhouden kan dit bijvoorbeeld zorgen voor hartritmestoornissen en problemen met je spijsvertering.
Ademhalen tijdens het sporten
Wanneer je aan het (thuis)sporten bent neemt je ademhalingsfrequentie toe. Tijdens het sporten verbruikt je lichaam meer zuurstof door de inspanning, daardoor adem je sneller en intensiever. Er zijn 3 verschillende dingen waar je goed op moet letten tijdens het sporten.
- Het is van belang dat je uitademt bij een spanning en inademt tijdens de ontspanning van een oefening. Bijvoorbeeld bij een crunch adem je uit wanneer je de crunch maakt en adem je in wanneer je terugkomt in de beginpositie.
- Je bent erg geneigd om intensiever adem te halen naarmate de workout heftiger wordt, maar probeer gewoon rustig in en uit te ademen.
- Probeer continu door je buik te ademen. Doordat je vanuit je buik ademt gebruik je minder energie en je het kan ook nog eens je bloeddruk verlagen.
Ademhalingsoefeningen
Uitademing in delen
Adem in zoals je het standaard doet en bij het uitademen verdeel je het in 3 delen. Tijdens de uitademing pauzeer je 2 keer heel kort voordat je je uitademing voortzet. Je ademt dus langer uit dan dat je inademt.
Je uitademing verlegen
Adem in door je neus en verleng vervolgens je uitademing via je mond. Het verlengen doe je door je mond een klein stukje open te doen. Geef dan wat tegendruk met je lippen waardoor het wat lastiger wordt om uit te ademen door je mond.
Uitademen op pasfrequentie
Stem je ademhaling af aan je stappen. Adem minder stappen in dan uit. Zo kan je bijvoorbeeld 2 passen inademen en uitademen in 4 passen. Je kan gewoon inademen wanneer je merkt dat het nodig is, maar adem wel bewust wat langer uit.
Meditatie & Fit
Een verkeerde ademhaling kan veroorzaakt worden door spanning. Met Meditatie & Fit kan je ervoor zorgen dat je spanning minder wordt en je dus ook meer rust zal ervaren.