Sporten als je ziek bent 

Ziek zijn, het is mega vervelend en kan soms flink wat roet in het eten gooien. Je zit namelijk net lekker in het ritme van drie keer in de week sporten. Verkouden en sporten, het is geen fijne combinatie. Maar het kan wel. Kan je het eruit zweten? We vertellen je er alles over.

Griep of verkouden

Bij een verkoudheid heb je vaak last van een verstopte neus. Vaak gaat dit samen met keelpijn, hoesten, oor- en hoofdpijn. De klachten zetten langzaam op en verdwijnen weer vanzelf. Bij griep ervaar je een ellendig gevoel in het gehele lichaam. Denk hierbij aan koude rillingen, spierpijn, koorts boven de 38 graden en een futloos gevoel. Griep wordt veroorzaakt door een virus en gaat samen met het wisselen van de lichaamstemperatuur.

Soms is rust beter

Heb je koorts hoger dan 38 graden, dan kan je beter in bed blijven liggen. Dit is niet alleen niet fijn voor jezelf maar het kan ook gevaarlijk zijn. Je lichaam is hard bezig om je weer beter te maken. Hierdoor is het verzwakt. Door wel te sporten kan het virus zich verplaatsen naar de hartspier. Dit kan zorgen voor een hartritmestoornis. De uitspraak ‘het eruit zweten’ is absoluut niet verstandig en zeker niet waar.

Toch wel sporten

Heb je geen koorts dan kan je prima sporten bij verkoudheid. Uiteraard ga je wel een verschil merken, je bent niet helemaal fit nu. Je lichaam is namelijk verzwakt en zal dus iets meer moeite hebben met de work-out. Verkouden sporten kan wel maar, verlaag dus de intensiteit van je work-out. Luister goed naar je lichaam. Kies voor yoga, dit is namelijk waarom je meer zou moeten stretchen.

Doe het dus vooral rustig aan. Wil je toch in beweging komen, probeer dan te stretchen.

Work-out 133
Work-out 66
Work-out 124
Work-out 103
Work-out 98
Work-out 109
Work-out 1
Work-out 79

Bij twijfel

We kunnen ons best voorstellen dat je soms twijfelt. Sporten met verkoudheid, meestal kan het wel. We hebben en makkelijk trucje voor je, de nek-check. Bevinden de klachten zich boven de nek zoals bij hoofdpijn en een verstopte neus en heb je geen koorts, dan kan je best sporten op een lagere intensiteit. Bevinden de klachten zich onder de nek zoals spierpijn door koorts en kortademigheid en heb je koorts, dan is sporten een absolute no go. Je lichaam heeft dan de tijd nodig om volledig te herstellen.

 

Herstelt

Ben je uitgeziekt en ben je er weer bovenop? Dan kan je de work-outs weer rustig gaan opbouwen. Kies bijvoorbeeld voor yoga, meditatie of 55+ & Fit. Of kies voor een training die zich focust op één lichaamsdeel, zoals benen en billen. Dat is een stuk rustiger en je kan je eigen tempo bepalen.
Stretch met Yoga & Fit

 

 


BEREKEN JE BMI

Bij een fitte leefstijl past een gezond BMI (Body Mass Index). Je voelt je goed en ziet er goed uit! Bereken hier jouw BMI. Is je BMI te hoog? Geen zorgen, ga aan de slag met de Personal trainers van de Sterren en bereik de juiste BMI!

BEREKEN BMI
Je berekende BMI is:

Ondergewicht

Je hebt ondergewicht. Dit kan een risico voor je gezondheid zijn. Blijf bewegen en let op je voeding. Ook adviseren wij jou om contact op te nemen met je huisarts. Klik hier om de fitste versie van jezelf te worden!

Gezond gewicht

Je hebt een gezond gewicht. Blijf vooral bewegen en doe eens een Yoga les met de Fit at Home Personal trainers. Flexibiliteit is goed voor een gezond lichaam! Klik hier en blijf fit!

Overgewicht

Je hebt overgewicht. Dat betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ga meer bewegen! 3x per week met de Fit at Home Personal trainers en je BMI zal lager worden! Klik hier en word fit!