Wat houden shakes in?
Proteïne shakes kunnen je helpen om gezond aan te komen, omdat je meer spiermassa opbouwt door de grote hoeveelheid eiwitten. Maar let op: het is niet zo dat je shakes moet nemen, het is alleen een hulpmiddel. Het is belangrijk dat jouw basisvoeding op orde is voor je aan shakes begint en vervang geen grote maaltijden voor shakes. Een eiwit shake werkt namelijk als een goede toevoeging op jouw voedingspatroon. Je kan deze shakes gebruiken om snel en gemakkelijk extra eiwitten binnen te krijgen, maar deze shakes zouden nooit de basis mogen vormen van je dagelijkse voeding. Het is en blijft een supplement. Er zijn natuurlijk genoeg maaltijden waar veel eiwitten in zitten om er genoeg binnen te krijgen.
Begin je dag met een shake
Een shake als ontbijt is een perfect begin van je dag! Waar brood en ontbijtgranen vaak vol zitten met zout, suiker, koolhydraten en vet, kun je bij een shake zelf de ingrediënten bepalen. Een voordeel aan shakes is dat je ze snel kan maken en opdrinken, zo hoef je nooit meer de belangrijkste maaltijd van de dag over te slaan. Eiwitpoeder in je shake kan je helpen om aan te komen. Het is wel belangrijk dat je tussendoor genoeg eet, want je kan natuurlijk niet de hele dag op shakes leven.
Doelen stellen
Voordat je begint met het maken van shakes is het belangrijk dat je doelen voor jezelf stelt. Zorg ervoor dat je een plan maakt waarin je duidelijk voor jezelf maakt hoeveel kilo je wilt aankomen. Als je dit gedaan hebt kun je allerlei verschillende shakes uitproberen en zelf kijken welke het beste en lekkerste is.
Shakes voor en na het sporten
Steeds meer sporters drinken een shake voor of na het sporten. Het Belangrijkste ingrediënt die in deze shakes zit is eiwit. Dit is de belangrijkste voedingsstof voor je spieropbouw. Dankzij eiwitten kunnen je spieren sneller groeien en weer herstellen. Er wordt door veel sporters gediscussieerd of je eiwitten het best voor of na het sporten kan nemen. Wat wel zeker is, is dat je eiwitten nodig hebt voor een goede prestatie. Eiwitshakes kunnen dus geen kwaad, zeker niet als je graag wilt aankomen. Er zijn veel poedertjes op de markt waar je alleen water bij moet doen en de shake is klaar. Je kan je proteïne shake ook zelf maken, dan kan je het zo lekker maken als je zelf wil. Zo wordt aankomen een stuk makkelijker.
Zelf een proteïne shake maken
Zelf een proteïne shake maken hoef helemaal niet moeilijk te zijn. Als je wilt aankomen is het handig om kwark en magere melk te gebruiken, maar je kan ook eiwitpoeder toevoegen aan een lekkere fruit shake.