Afvallen of aankomen  

Je bent er misschien heel erg mee bezig om meerdere kilo’s kwijt te raken of juist om aan te komen, maar je wil dat wel graag op een gezonde manier doen. Het is iets waar we veel over nadenken en dat is ook heel normaal. Maar hoe zit het precies? Wij vertellen jou hoe je veilig en gezond kunt afvallen, maar ook kan aankomen.  

Aankomen in gewicht  

Voor aankomen geldt precies hetzelfde als bij afvallen. Het kost tijd, dus gun je lichaam ook die tijd. Met deze tips kan je aankomen, maar wel op een gezonde manier.  

  • Weeg jezelf  

Door jezelf iedere week te wegen zal je het proces van aankomen goed kunnen bijhouden. Belangrijk is om iedere week op dezelfde dag te wegen en het liefst na het plassen. Op deze manier kan je het beste bijhouden of je aankomt en hoeveel dat is of dat je maar niet aankomt.  

  • Eet eiwitten  

Door spieropbouw kom je ook aan en je kan dat doen door middel van het eten van eiwitten. Producten als vlees, kip, vis, ei en noten bevatten eiwitten. Ook zijn er verschillende eiwitrijke snacks die je mee kan nemen voor onderweg. 

Weeg jezelf!
Kickboksen met Kim
  • Bewegen  

Niet alleen het eten van eiwitten helpt bij spieropbouw, maar ook bewegen! Nu hoef je niet alleen maar allemaal work-outs te doen, maar wandelen in je lunchpauze of fietsen naar je werk is ook al perfect.  

  • Maak je maaltijden groter 

Maak je al heerlijke gezonde recepten, maar merk je dat je nog niet echt genoeg calorieën binnenkrijgt. Om toch genoeg calorieën binnen te krijgen kan je je maaltijd net iets groter maken. Maar hoe doe je dat precies? Doe bijvoorbeeld door je yoghurt wat noten of beleg je boterham met een dubbele laag.  

  • Eet gezonde vetten  

Het eten van gezonde vetten is goed voor je en al helemaal als je graag wat wilt aankomen. Je krijgt namelijk meer calorieën binnen en aankomen wordt makkelijker wanneer je vet in je gerechten verwerkt.  

Gezonde vetten

Hoeveel afvallen per week  

Het is niet gezond om binnen een korte tijd veel kilo’s kwijt te raken. Wanneer je bijvoorbeeld het crashdieet doet eet je veel minder calorieën dan je lichaam nodig heeft. Maar zodra je bent gestopt met het dieet en dus ook weer normaal gaat eten komen de kilo’s er gewoon weer aan terwijl je die net bent kwijtgeraakt. Je noemt dit ook wel het jojo-effect. 

Maar wat is dan wel gezond? Ongeveer een halve kilo per week verliezen is gezond en ook veilig voor jezelf. Meer dan 1 kilo verliezen in één week is eigenlijk net iets te veel. Wanneer je geleidelijk afvalt haal je de meeste energie uit je vetreserves. Wanneer je juist heel snel afvalt dan komen die kilo’s uit andere lichaamsreserves. Hierdoor kan je spiermassa verliezen. Wat er kan gebeuren is dat je conditie minder wordt en je je erg moe kan voelen.  

Sporten om af te vallen  

De ene sport is beter om te doen wanneer je als doel hebt om af te vallen. Het is namelijk slim op een sport te kiezen waar je veel calorieën verbrandt en je vetmassa afneemt. Het doen van cardio en kracht is hier perfect voor. Lees hier meer over thuis fitnessen.

Zo zijn er verschillende sporten die je kan doen waar je veel calorieën verbrandt namelijk: 

  • Touwtjespringen  
  • Hardlopen 
  • Roeien  
  • Fietsen  
  • HIIT work-outs 
  • Wandelen  

Doe je mee? Begin vandaag met Fit at Home

Wil je net als vele van onze tevreden gebruikers ook thuis afvallen en sporten in je eigen veilige omgeving? Begin vandaag met Fit At Home en krijg toegang tot meer dan 1000 work-outs. Heb je een vraag, bijvoorbeeld over de prijzen? Neem gerust contact op met een van de medewerkers door een mailtje te sturen naar klantenservice@fitathome.nl.