Veel vrouwen dromen van een platte buik en dan ook nog met die zichtbare buikspieren! Daarom trainen veel mensen om hun buik platter te krijgen, maar dat hoeft niet je enige reden te zijn om je buikspieren te trainen. Wat die redenen precies zijn leggen we je allemaal uit. Ook hebben wij een aantal oefeningen op een rijtje gezet die je vooral helpen bij het krijgen van die schuine buikspieren.
Je schuine buikspieren
Je gehele core helpt je bij het behouden van je evenwicht wanneer je aan het bewegen bent. Dankzij je schuine buikspieren kan je bewegen naar links en rechts. Maar dat is niet het enige positieve aan die schuine buikspieren. De schuine buikspieren hebben namelijk ook een remmende functie. Wanneer je lichaam intensief belast wordt doordat je continu naar rechts en links beweegt zorgen je schuine buikspieren ervoor dat het blessures kan voorkomen.
Beste oefeningen voor je buik
De schuine buikspieren zijn een onderdeel van je core die ervoor zorgen dat kan fietsen, buigen, lopen en rechtop kan zitten. Het is daarom belangrijk om ook je buikspieren te trainen om de stabiliteit te behouden. Dat kan gemakkelijk thuis zonder sportschool. Deze oefeningen zijn vooral gefocust op je schuine buikspieren. Dus pak je matje er maar bij en burn those abs!
Bekijk alle sportoefeningen om thuis je buikspieren te trainen!
Russian twist
Ga op je billen zitten en buig je benen. Leun wat naar achteren met je bovenlichaam en span je buikspieren goed aan. Houd je armen voor je buik en draai samen goed naar rechts en raak met je vingers de grond aan. Draai dan door naar links en herhaal dit voor 30 seconden. Wil je dit zwaarder maken? Houd dan een gewichtje vast en strek je benen in de lucht.
Plank met hip dip
Ga in een plank staan op je onderarmen. Zet je ellebogen onder je schouders, houd je voeten op heupbreedte en span je buikspieren goed aan. Blijf in de plank staan en draai met je heupen naar rechts en raak bijna de mat aan. Kom dan terug in de plank en draai dan naar links. Herhaal dit 10 keer per kant.
Bicycle crunch
Ga op je rug liggen en houd je benen in een hoek van 90 graden. Kom met je bovenlichaam in een crunch en houd je handen bij je hoofd. Strek je rechterbeen naar voren en je linkerknie komt richting je borst. Kom dan met je rechterelleboog naar je linkerknie en wissel dan van kant. Doe dit 30 seconden lang.
Heel touches
Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten dicht bij je billen. Kom in een crunch en raak met je rechterhand je rechterenkel aan. Daarna raakt je met je linkerhand je linkerenkel aan. Herhaal dit 30
seconden lang.
Taille trainen
Sommige vrouwen hebben van zichzelf al een slanke taille, omdat dat bij hun bouw hoort, maar niet iedereen heeft het terwijl het voor veel een grote wens is. Het goede nieuws is dat je het wel kan trainen om op die manier een slanke taille te krijgen. Je kan dat doen door oefeningen te doen die vooral de focus leggen op je taille. Door al deze oefeningen te doen werk je gelijk ook aan je conditie.
Bovenste buikspieren trainen
Het krijgen van een platte buik begint bovenaan je buik. Dat is dus een goede reden om je in het begin vooral te focussen op de bovenste buikspieren. Wanneer je focust op je bovenste buikspieren werk je aan je sixpack en de bovenste buikspieren kan je het makkelijkste zichtbaar krijgen.
Train je buik strak met Fit at Home!
Wil jij je graag wat meer focussen op het trainen van je buikspieren en dat gewoon gemakkelijk thuis, voor de tv en wanneer het jou uitkomt? Bij Fit at Home hebben we allemaal verschillende workouts die vooral de focus leggen op je rug. Start vandaag nog met Fit at Home en word fit!