Meer stretch oefeningen doen

Bij elke workout hoort een warming-up en cooling-down. Stretch oefeningen zijn dan ook een belangrijk onderdeel van je training. Wat het nut is van stretching, wij vertellen je het.

Stretching, wat is het?

Stretching ook wel rek- en strekoefeningen genoemd, zijn oefeningen waarbij je de spieren in een beweging of positie oprekt. Door veel te sporten en krachttraining te doen worden de spieren korter. Door genoeg stretch oefeningen te doen en deze ook regelmatig te oefenen breng je de spieren weer op hun originele lengte. Een must dus voor jou als sporter.

Stretch oefeningen, dit is waarom je ze moet toevoegen aan je workout

De spieren terugbrengen op hun originele lengte is natuurlijk niet het enige voordeel van je stretching. Door regelmatig aan stretching te doen kan je lichaam en geest tot rust komen na een zware workout. Door regelmatig te oefenen worden de spieren flexibeler waardoor je merkt dat bewegingsbereik groter wordt. Zo kan je bijvoorbeeld makkelijker je tenen aanraken.

Dynamisch stretchen en statisch stretchen

Er zijn twee verschillende vormen van stretchen. Dynamisch stretchen en statisch stretchen. We vertellen je graag meer over deze twee vormen.

• Dynamisch stretchen Bij deze vorm van stretching rek je de spiergroepen tijdens een beweging. Een voorbeeld hiervan zijn stretch oefeningen zoals been opzwaaien, de wandelplank en de twist lunge.
• Statisch stretchen Hierbij houd je een positie voor een korte tijd vast. Doordoor rek je de desbetreffende spiergroep op.

Het beste moment voor stretch oefeningen

We hebben het al eerder benoemd. Stretching kan je goed inzetten als warming-up en cooling-down voor een workout. Regelmatig oefenen is dan ook erg belangrijk om de spieren soepel te houden.

1. Als pauze Heb jij een beroep waarbij je veel zit of staat, dan merk je dat de spieren snel stijf worden. Door regelmatig te oefenen met stretching versoepel je de spieren.
2. Voor je workout Bij een goede warming-up horen altijd een aantal stretch oefeningen.  Het zorgt er niet alleen voor dat je goed bent opgewarmd maar voorkomt ook blessures.
3. Na je workout Dit is het meest gekozen moment voor stretch oefeningen. Door zowel dynamisch als statisch te stretchen zorg je dat de spieren tot rust komen. Ook werkt het rustgevend en verlaagt het dus ook de hartslag.

Thuis aan de slag met Stretchen?

Wil jij nou ook meer stretchen? Dat kan met Fit at Home. Train mee met Wilma en stretch je lichaam terwijl je tegelijkertijd ook nog eens je mind traint. Binnen no-time ben jij zo lenig als een kat. Ook aan de slag gaan waar en wanneer jij maar wilt?