Koud douchen en afvallen

Steeds meer mensen nemen een koude douche. Het is niet alleen goed voor het milieu en de portemonnee, maar ook voor je gezondheid. Zo kun je ook afvallen door het nemen van een koude douche. Een aantal voordelen en tips om met koud douchen te beginnen hebben we voor je uitgelicht. 

Afvallen 

Je lichaam maakt twee soorten vetten, wit en bruin vet. Het witte vet kan ongezond zijn, je gebruikt het voor opslaan van energie. Te veel van dit vet leidt tot ophoping tussen je organen en op je billen en buik. Het bruine vet wordt daarentegen als het goede vet gezien. Een belangrijke rol van het bruine vet is het warm houden van je lichaam. In de cellen van het bruine vet zijn mitochondriën hard aan het werk, je kunt het zien als energiefabriekjes. Ze zetten kleine vetdruppeltjes om in warmte.

Wanneer je veel warmte nodig hebt slinkt de voorraad. Het bruine vet moet nu vetten uit het bloed halen, deze vetten komen van het witte vet. Dit zijn de vetten die je kwijt wil raken en hierdoor ben je tijdens een koude douche in staat af te vallen. 

Starten met kouden douchen 

Het is belangrijk het rustig op te bouwen. Begin met een warme douche en douche bijvoorbeeld 10 seconden koud af. Bouw dit langzaam op tot een minuut of 2 a 3. Zet de kraan elke keer iets kouder en bouw uit tot maximaal 10 graden. Warmer dan 10 graden heeft namelijk niet veel effect. Concentreer je op de ademhaling, hiermee verleg je de focus op het ademen in plaats van de kou. In het begin zal de koude douche even wennen zijn, maar geef niet op! Wist je dat het aanleren van een nieuwe gewoonte gemiddeld 21 dagen duurt? Geef het dus even de tijd.  

Een mentale boost 

Een koude douche zorgt voor stress in je lichaam, doordat je zenuwstelsel hieraan went gaat je stressniveau in het algemeen omlaag. Uit onderzoek is gebleken dat blootstelling aan koud water je adrenaline en endorfine gehalte verhoogt. Hierdoor krijg je een enorme energieboost en een beter humeur. Daarnaast zijn er zelfs wetenschappers die beweren dat wanneer je zintuigen in één keer enorm door kou geprikkeld worden, het kan helpen bij depressies. Een koude douche kan dus veel dus voor je mentale gesteldheid doen. 

Goed voor spieren en herstel 

Uit onderzoek is gebleken dat een warme douche gevolgd door een koude douche na het sporten, het herstel verbetert en vermoeidheid vermindert. Kou sluit de bloedvaten en zorgt ervoor dat de bloedtoevoer beter op gang komt, je lichaam kan hierdoor sneller afvalstoffen afvoeren. De kans op spierpijn is kleiner en het bevordert het herstel. Een koude douche zorgt er dus voor dat je minder vaak een sportpauze moet nemen.  

Meer afvallen? 

Een koude douche kan dus helpen met afvallen. Maar wil je een groot aantal kilo’s kwijt, dan is onder de douche staan niet voldoende. Met de work-outs van van Yalmard train jij in maar liefst 20 minuten je gehele lichaam. Doe deze work-outs met enige regelmaat en je zal gegarandeerd verschil zien! 

Let op: douche alleen koud als je volledig gezond bent. Bij hartproblemen, ziekte, menstruatie of ondergewicht loop je gezondheidsrisico’s.