In shape na de zwangerschap 

De bevalling is achter de rug en na de eerste herstelperiode, wanneer je energie weer terug is, wil je graag weer in shape komen. Veel vrouwen willen na de bevalling lekkerder in hun vel zitten, sporten helpt je daar enorm bij. 

Neem je rust 

Je lichaam na een zwangerschap is niet hetzelfde. Het heeft tijdens de zwangerschap en de bevalling een topprestatie geleverd! Je zal dus zeker een periode van rust nodig hebben. Sporten is waarschijnlijk wel het laatste waar je aan denkt de eerste weken. De eerste zes weken mag je dan ook niet sporten. In sommige gevallen, zoals bij een keizersnede, moet je zelfs langer wachten. Luister dus vooral naar de artsen. 

Opbouwen  

Heerlijk om weer te kunnen bewegen en sporten. Wat is jouw doel? We kunnen begrijpen dat je weer snel een strakke buik wilt na de bevalling. Maar een bevalling is natuurlijk erg heftig voor jou en je lichaam. Daarom is het van belang rustig op te bouwen. Zeker je buikspieren gebruiken zal weer even wennen zijn. Het lichaam heeft dan ook minimaal negen maanden nodig om volledig te kunnen herstellen. Start dus rustig met bijvoorbeeld een yogales.

Afvallen

Je oude kleding weer passen, we snappen dat je ernaar uitkijkt. Maar het liefst wil je vol zelftrouwen in de spiegel kunnen kijken. Gezond eten en bewegen helpen je hierbij. Wil je toch die laatste kilo’s kwijt dan vertellen we je er hier alles over. Daarnaast is het handig om inzicht te krijgen in wat je eet. Hierbij kan je gebruik maken van een app die beschikt over een voedingsdagboek. De Fit at Home app is hier perfect voor! Zo kan je precies zien hoeveel calorieën je eet of je de juist hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt.  
Geef je borstvoeding? Dan is het extra belangrijk om op te letten met wat je eet. Je kindje krijgt tenslotte via de melk alle voedingsstoffen binnen. Bij het geven van borstvoeding val je geleidelijk af. Je zal merken dat je er zelfs hongerig en dorstig van wordt. Eet dus gezond, let op de portiegrootte en drink genoeg. We hebben wat lekkere snacks voor je op een rijtje gezet, perfect voor als je weinig tijd hebt.  

Aan de slag 

Je lichaam is na de zwangerschap natuurlijk anders dan je gewend was. Zo zal je merken dat je conditie misschien achteruit is gegaan en dat je lichtere gewichtjes erbij moet pakken. Verwacht ook niet van jezelf dat je weer een lang stuk kan gaan rennen. Luister goed naar je lichaam en kijk wat lukt. Het sporten kan je het beste opbouwen door voor genoeg afwisseling te kiezen. Door krachtoefeningen te doen verbrand je meer in rust en kom je dus weer sneller in shape. Je eerste work-out zou vast even pittig zijn. De Zwanger & Fit work-outs zijn daarom ook erg geschikt na de zwangerschap!  

Zwanger & Fit work-outs

Work-out 1
Work-out 2
Work-out 3
Work-out 4
Work-out 5
Work-out 6
Work-out 7
Work-out 8
Work-out 9
Work-out 10
Work-out 11
Work-out 12

Let op signalen 

Een strakke buik na de zwangerschap kost tijd, en onthoudt er is een kleine kans dat het nooit weer wordt zoals voorheen. Het doen van oefeningen voor de core kan je enorm helpen, zeker nu je veel je kindje op de arm hebt. Je leest hier alles over het trainen van je core. 

Het kan zijn dat je jezelf en je lichaam in het begin een beetje overschat. Negeer deze signalen dan ook niet. Heb je pijn tijdens het uitvoeren van een oefening of juist daarna neem dan een stapje terug. Houdt de pijn aan bespreek dit dan zeker met je arts.  

Klaar om weer te gaan sporten? Kom in shape met Fit at Home!