Het verbranden van calorieën speelt altijd een ontzettend belangrijke rol bij het doel dat je je graag wilt halen. En nu hoef je natuurlijk niet ieder calorie die je binnenkrijgt bij te houden, maar hoeveel calorieën mag je eten wanneer je wil afvallen? Wij hebben het voor jou uitgezocht!
Hoeveel calorieën heb je nodig op een dag
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt natuurlijk per persoon. Gemiddeld hebben vrouwen rond de 2000 kcal nodig en de mannen rond de 2500 kcal. Als je dit aantal calorieën per dag binnenkrijgt blijf je goed in balans.
Merk je nou dat je na een tijdje aankomt met deze aantallen dan weet je voor jezelf dat je dan iets minder calorieën moet eten. Val je nou juist af met deze aantallen dan kan je ervoor kiezen om toch iets meer te eten. Het is belangrijk dat je hierin echt je eigen balans vindt.
Hoeveel calorieën mag je eten als je wilt afvallen
Wanneer weet je nou of het aantal calorieën dat je verbrandt genoeg is om af te vallen? Wanneer je wilt afvallen moet je minder eten dan dat je verbrandt. Als je precies wil weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt dan moet je het echt gaan bijhouden, maar nu is dat iets waar je misschien nou niet bepaald om staat te springen, dus goed nieuws voor jou. Met deze 2 tips kan je er wel inzicht in krijgen zonder dat je het hoeft bij te houden!
- Wanneer je met je huidige eetpatroon goed op gewicht blijft dan kan je dat patroon gewoon vasthouden. Dit kan doordat je gebruik maakt van je huidige eetpatroon en meer gaat bewegen, dus je zal merken dat je gaat afvallen. De verbranding zal dus omhooggaan terwijl hetgeen wat je binnenkrijgt hetzelfde blijft.
- Merk je dat je juist aankomt met je huidige eetpatroon dan kan je erover nadenken om je eetpatroon iets aan te passen. Als je het namelijk aanpast dan krijg je minder calorieën binnen. Wanneer je eetpatroon is aangepast, waar jij achterstaat dan kan je lekker gaan bewegen en zal je merken dat je zal afvallen.
Let wel op dat het eten van minder calorieën niet betekent dat je ook minder moet gaan eten.
Calorieën verbranden door te sporten
Door te sporten verbrand je automatisch calorieën. Maar hoeveel calorieën verbrand je nou eigenlijk met bepaalde dingen? Hieronder lees je een aantal activiteiten en hoeveel calorieën je daarmee verbrandt.
- Wanneer je ongeveer 30 minuten aan het hardlopen bent verbrand je ongeveer 200 kcal.
- Door 30 minuten krachttraining te doen zal je ongeveer 240 kcal verbranden.
- Even lekker fietsen in de buitenlucht is helemaal geen slecht idee. En wat nou als je dit 30 minuten doet? Dan verbrand je toch gewoon 280 kcal!
- Heerlijk even 30 minuten tot rust komen met yoga. Na die 30 minuten heb je toch ongeveer 62 kcal verbrand.
- Dit zal misschien niet je favoriete taak zijn, maar met schoonmaken verbrand je ongeveer 48 kcal in 30 minuten.
- Dit is misschien wel je favoriete ding om te doen namelijk shoppen! Na 30 minuten even shoppen verbrand je ongeveer 125 kcal. Dus een goede reden om weer even lekker te shoppen!
Deze waarden is natuurlijk voor iedere persoon anders. De één verbrandt misschien nog net wat meer kcal en de ander iets minder dat is onder andere afhankelijk van lichaamsgewicht en lengte.