Begin je de originele push-up een beetje zat te worden? Dan hebben wij voor jou de oplossing, namelijk de decline push-up! Deze versie van de push-up is moeilijker uit te voeren, dus je kan jezelf flink uitdagen. Ben je benieuwd hoe je de decline push-up uitvoert en wat de voordelen zijn? Wij hebben het allemaal voor je uitgezocht.
Wat is een decline push-up?
Je kan op veel verschillende manieren een push-up uitvoeren en dit is één van die manieren. Dit is een manier die veel voorkomt als variant van de push-up. En het leuke aan deze oefening is dat je kan blijven variëren. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen om je voeten steeds wat hoger te plaatsen.
Bij deze oefening staan je voeten net wat hoger dan bij de originele push-up. Het voordeel van deze variant? Je traint andere spiergroepen dan bij een normale push-up, omdat je lichaam in een andere houding staat. De focus ligt vooral op de borstspieren en je schouders.
Uitvoering van de decline push-up
Voor de decline push-up heb je eigenlijk niks nodig, behalve een verhoging. Denk hierbij aan een krukje, fitnessbank, laag tafeltje etc.
Kom op je handen en knieën zitten en zet de verhoging achter je. Zet je handen recht onder je schouders en plaats je voeten op de verhoging. Zorg ervoor dat je een mooie lijn van je lichaam maakt, span je buikspieren aan en kijk goed naar beneden.
Buig dan gecontroleerd door je armen en kom met je borst richting de grond. Druk jezelf vervolgens omhoog totdat je weer in de beginpositie staat. Zorg ervoor dat je wel een lichte buiging in je ellebogen hebt. Herhaal dit een aantal keer en probeer jezelf uit te dagen door er steeds meer te doen.
Op deze dingen moet je goed letten!
Bij deze oefening zijn er een aantal dingen waar het belangrijk is om op te letten. De dingen waar je op moet letten hebben wij voor jou op een rijtje gezet.
- Aandachtspunt 1
Tijdens het uitvoeren van de decline push-up is het heel belangrijk dat je je lichaam recht houdt. Je zal het misschien niet altijd doorhebben, maar je bent snel geneigd om tijdens de push-up je rug bol te maken. Wanneer je toch je rug bol trekt zal je daar geheid last van krijgen.
- Aandachtspunt 2
Het is heel belangrijk dat je naar beneden blijft kijken. Wanneer je namelijk naar boven kijkt komt er veel spanning op je nek te staan en dat moet je juist voorkomen. Blijf dus goed naar de grond kijken, zodat je nek niet teveel spanning heeft.
- Aandachtspunt 3
Houdt je handen mooi onder je schouders. Door je handen onder je schouders te plaatsen bescherm je eigenlijk je schouders tegen flinke spanning. Je kan daarmee namelijk blessures voorkomen.
De voordelen van een decline push-up
Een push-up kent vele voordelen, maar zo ook een decline push-up. Wij hebben voor jou de voordelen op een rijtje gezet
