Hardlopen is een fantastische manier om fit te blijven, stress te verminderen en van de buitenlucht te genieten. Echter, het is niet zonder risico’s. Blessures zijn een veelvoorkomend probleem voor hardlopers van alle niveaus. In dit artikel gaan we dieper in op veelvoorkomende blessures bij hardlopers en bieden we praktische tips om ze te voorkomen.
De meest voorkomende hardloopblessures
Shin splints (scheenbeenklachten)
Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Het wordt gekenmerkt door pijn aan de binnenkant van het scheenbeen. Dit kan worden veroorzaakt door overbelasting of verkeerd schoeisel.
Runner’s knee (lopersknie)
Deze blessure treedt op wanneer het kraakbeen aan de onderkant van de knieschijf wordt aangetast. Het kan het gevolg zijn van overmatige belasting, slechte looptechniek of zwakke dijspieren.
Achillespeesblessures
Pijn aan de achterkant van de hiel kan duiden op problemen met de achillespees. Dit kan het gevolg zijn van overtraining, onvoldoende opwarmen of het dragen van ongeschikt schoeisel.
Hielspoor
Een pijnlijke aandoening waarbij zich kleine uitsteeksels van bot vormen op het hielbot. Dit kan worden veroorzaakt door overpronatie, slechte schoenondersteuning of overbelasting.
Sport & Fysio
Een programma gemaakt in samenwerking met topfysiotherapeuten Ronald Vermeer en Travis Metten dat het herstelproces bij blessures bevordert en het risico op toekomstige problemen minimaliseert.
Maak kennis met Fit at Home, de grootste online sportschool van Nederland. Wij zijn 24/7 beschikbaar en bieden we meer dan 1.000 workouts aan voor het hele gezin die je op je tv of met gebruik van onze app gemakkelijk kan doen. Of je nu wilt afvallen, mediteren of aan je conditie wilt werken, het is allemaal mogelijk bij Fit at Home.
Tips om blessures te voorkomen
Investeer in goede schoenen
Het kiezen van het juiste schoeisel is essentieel om blessures te voorkomen. Laat je adviseren in een gespecialiseerde hardloopwinkel om schoenen te vinden die passen bij jouw loopstijl en voetboog.
Luister naar je lichaam
Forceer jezelf niet te veel. Luister naar de signalen van je lichaam en geef het voldoende rust. Het vermijden van overtraining is cruciaal om blessures te voorkomen.
Doe gerichte krachttraining
Versterk de spieren rondom je knieën, enkels en heupen. Dit helpt je lichaam beter om te gaan met de impact van het hardlopen en vermindert het risico op blessures.
Jouw #1 sportapp op tv beschikbaar via:
Zorg voor een juiste techniek
Werk aan je looptechniek om onnodige belasting op gewrichten te voorkomen. Overweeg het raadplegen van een professionele hardloopcoach voor advies.
Voer een goede warming-up uit
Begin elke hardloopsessie met een grondige warming-up om je spieren op te warmen en de flexibiliteit te vergroten. Dit vermindert de kans op blessures.
Varieer je ondergrond
Probeer niet altijd op dezelfde ondergrond te rennen. Afwisseling tussen zachte en harde oppervlakken kan de impact op je gewrichten verminderen.
Hardlopen kan een fantastische manier zijn om gezond te blijven, maar het is belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke blessures. Door aandacht te besteden aan je uitrusting, techniek, en lichamelijke conditie, kun je het risico op blessures aanzienlijk verminderen. Vergeet niet dat het altijd verstandig is om een arts te raadplegen als je aanhoudende pijn of ongemak ervaart tijdens of na het hardlopen. Met de juiste aanpak kun je genieten van het hardlopen en tegelijkertijd de gezondheid van je lichaam behouden.
Health & lifestyle
Maar, Fit at Home is veel meer dan alleen maar de workouts die we aanbieden. We zijn namelijk echt een lifestyle platform. Bij Fit at Home kan je terecht voor je gehele well-being! Zo brengen wij ieder kwartaal een online magazine uit dat je GRATIS ontvangt, hebben we een eigen webshop met onder andere onze eigen voedingssupplementen en e-books, leer je powernappen van onze slaapcoach, kan je gebruik maken van een fysiotherapeut wat allemaal online gebeurt, word je extra gemotiveerd door de GRATIS sms-service van jouw personal trainer, kan je genieten op de bank van alle artikelen voor je dagelijkse gezondheidsvitaminen en nog veel meer!
Wil jij ook van al deze leuke extra’s genieten? Word dan snel lid en begin met het worden van de fitste versie van jezelf!