Door je benen te trainen creëer je sterke benen en dit heeft toch wel twee bijzondere positieve effecten. Het hebben van sterke benen helpt je namelijk bij afvallen en om je spieren op te bouwen. Maar waarom is een legday nou zo belangrijk en hoe kan je op de beste manier je benen trainen? Wij leggen het je allemaal uit en laten je de beste beenoefeningen zien.
Waarom je benen trainen?
Wanneer je je benen aan het trainen bent, train je grote spieren in je lichaam. Tijdens het trainen van je benen werk je natuurlijk ook aan je billen en dat zijn de grootste spieren in je lichaam. Door het trainen van je benen bevorder je de calorieverbranding, verbetert je mobiliteit en je kan zwaardere dingen tillen bij verschillende oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan een deadlift.
Been oefeningen
Je benen kan je op ontzettend veel verschillende manieren trainen. Deze oefeningen zijn makkelijk thuis uit te voeren en gaan je helpen om je benen op een effectieve manier te trainen met succes!
Lunges
Ga goed rechtop staan met je voeten naast elkaar. Zet dan een stap naar voren met je rechterbeen en zak door je linkerbeen. Probeer je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond te houden en kom vervolgens weer in de beginpositie. Wissel dan nu van kant en herhaal dit 10 keer per kant. Om deze oefening net iets uitdagender voor jezelf te maken kan je in iedere hand een gewichtje vasthouden.
Leg raise
Ga languit op de grond liggen, leg je armen langs je lichaam en je tenen wijzen naar boven. Breng dan je benen zo gestrekt mogelijk omhoog totdat je niet verder kan. Let erop dat je rug goed in de mat blijft en je je buik blijft aanspannen. Breng dan weer je benen gecontroleerd naar beneden, maar houd je benen van de grond. Op die manier maak je het namelijk zwaarder. Wil je het nog zwaarder maken? Kies dan voor enkelgewichtjes!
Leg raise maar dan op je zij
Ga op je rechterzij liggen, strek je benen met je tenen die naar voren wijzen je je elleboog heb je onder je schouder. Span je buikspieren goed aan en breng je linkerbeen omhoog, maar niet te hoog, want dat werkt ontspannend en je wil je benen juist on fire zetten. Breng je been dan weer terug, maar je voeten raken elkaar niet. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van kant. Ook kan je ervoor kiezen om deze oefeningen staand te doen.
Sumo squat
Ga met je voeten breed uit elkaar staan en let erop dat je voeten naar buiten wijzen. Maak van je rug een rechte rug en zak dan door je benen. Duw je billen dan goed naar achteren en probeer zo diep mogelijk te zakken met je billen. Je knieën komen niet voorbij je tenen. Kom dan weer terug omhoog en herhaal dit 20 keer.
Calf raise
Ga rechtop staan met je voeten een klein beetje uit elkaar. Til vervolgens beide hielen omhoog en houd dat voor 2 seconden vast. Laat dan langzaam je hielen tot de grond zakken en herhaal dit dan voor 30 seconden.
Never skip a legday!
Je benen zijn niet alleen de grootste spieren, maar ook nog eens de belangrijkste. Je gebruikt je benen namelijk veel in het dagelijkse leven en daarom heeft het trainen van je benen een positief effect je hele lichaam en ook op je sportprestaties. Maar dat zijn niet de enige voordelen van een legday. Wij hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet:
- Je krijgt een sterke onderrug
Door met enige regelmaat je benen te trainen loop je minder risico op rugklachten. - Je verbrandt meer calorieën
Je benen zijn natuurlijk de grootste spiergroep en wanneer je je spiergroep traint kost dat meer energie waardoor je meer calorieën verbrand. - Je balans wordt beter
Je getrainde beenspieren verbeteren je balans en stabiliteit. Je benen zijn namelijk sterker geworden door al die legdays.
Train je benen met Fit at Home!
Wil jij je graag wat meer focussen op het trainen van je benen en dat gewoon gemakkelijk thuis, voor de tv en wanneer het jou uitkomt? Bij Fit at Home hebben we allemaal verschillende work-outs die vooral de focus leggen op je rug. Start vandaag nog met Fit at Home en word fit!