Rugoefeningen

Je rug trainen sla je misschien gemakkelijk over, maar toch is het een spiergroep die belangrijk is om te trainen. Maar hoe zit dat precies allemaal? Wij hebben het allemaal voor je uitgezocht.  

Waarom is het goed om je rug te trainen? 

Het trainen van je rug wordt vaak gedaan wanneer je als doel hebt om een brede drug te krijgen. Maar daar is het niet alleen goed voor. Je rug trainen heeft namelijk meerdere voordelen. Zo geeft een sterke rug bijvoorbeeld meer kracht in je core en ook zal je houding beter worden. Je zal na een tijd ook merken dat de kans op blessures en rugpijn wordt verminderd.  

Ook is het trainen van je rugspieren een voordeel als je graag wil afvallen. Je rugspieren zijn een flinke spiergroep en je verbruikt dan ook veel energie. Hoe vaker je je rug traint hoe meer calorieën je zal verbranden en je doet gelijk ook aan krachttraining.

Work-out 1
Work-out 2
Work-out 3
Work-out 4
Work-out 5
Work-out 6
Work-out 7
Work-out 8
Work-out 9
Work-out 10
Work-out 11
Work-out 12

Oefeningen voor je onderrug  

Je rug trainen kan je op verschillende manieren doen, gemakkelijk thuis en ook nog eens zonder allemaal materialen. Door deze 4 oefeningen te doen train jij je rug en zal je met de tijd een steeds sterkere rug krijgen.  

  • De cobra  

Ga op je buik liggen, strek je benen en zet je handen naast je zij. Vervolgens duw je je bovenlichaam omhoog en blijf met je onderlichaam op de grond liggen. Houd dit een aantal seconden vast en zorg ervoor dat je je rug goed aanspant. Daarna kan je je weer langzaam laten zakken en herhaal dit voor een aantal keer. 

  • De brug  

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en armen langs je lichaam. Duw vervolgens je billen omhoog en maak één rechte lijn van je lichaam. Wanneer je hoog staat houd je dit voor 10 seconden vast en daarna kom je weer rustig naar beneden. Herhaal dit een aantal en houd je billen van de grond.  

  • De plank 

Ga in een plank staan op je onderarmen. Je ellebogen staan recht onder je schouders en voeten staan op heupbreedte. Probeer één rechte lijn te maken van je lichaam en houd je buikspieren goed aangespannen. Houd dit voor 30 seconden vast en je kan het als je wilt steeds verder opbouwen. 

De plank in Buikspier Kwartier

 Superman  

Ga op je handen en knieën zitten en houd je rug recht. Strek je rechterbeen naar achtereen en je linkerarm strek je naar voren. Hou dit voor 10 seconden vast en wissel vervolgens van kant.  

Train je rug met Fit at Home! 

Wil jij je graag wat meer focussen op het trainen van je rug en dat gewoon gemakkelijk thuis, voor de tv en wanneer het jou uitkomt? Bij Fit at Home hebben we allemaal verschillende work-outs die vooral de focus leggen op je rug. Start vandaag nog met Fit at Home en word fit!