¿Puedes prevenir los calambres?
Si hay algo que realmente causa una sensación desagradable en tu cuerpo y puede arruinar un momento son los calambres. Lo ideal sería que ni siquiera notaras o sintieras un calambre cuando ocurre. Aún así, desafortunadamente, casi todos experimentamos esa molesta sensación, ese pinchazo, cuando el músculo se acalambra y en ese momento piensas que nunca desaparecerá. Afortunadamente, ¡hay cosas que puedes hacer para prevenir los calambres o hacer que se detengan!
¿Qué es un calambre?
Un calambre es una contracción súbita e inesperada de uno o más músculos. Las fibras musculares son células musculares individuales y ,cuando se agrupan, ayudan a generar movimiento en tu cuerpo y órganos internos. El tejido muscular está formado por células que pueden acortarse y contraerse y así es cómo movemos las partes del cuerpo. Cada músculo está compuesto por grupos de fibras musculares que están bien divididas. Mientras una sección de esas fibras musculares se contrae, la porción restante está en reposo. No están activas al mismo tiempo y eso ayuda a producir movimiento. Cuando tienes un calambre, los nervios responsables de las contracciones musculares no responden correctamente, lo que resulta en señales excesivas enviadas a tus músculos. Las fibras musculares luego se contraen, lo que ves y sientes como un calambre.¡Prevenir es mejor que curar!
Tener calambres es increíblemente desagradable, por lo que querrás hacer todo lo posible para prevenirlos. Hemos enumerado algunas cosas que puedes hacer a continuación para ayudar:- No fuerces a tu cuerpo a hacer más de lo que puede durante el entrenamiento. Escucha cómo se siente: el descanso es importante.
- Manten una buena hidratación.
- Evita usar ropa ajustada.
- No comas una comida pesada antes de hacer ejercicio.
- Incorpora rutinas de calentamiento y enfriamiento.
- Usa zapatos de apoyo a tu entrenamiento.
- Mantén una buena postura durante todo el día.
