Señales de que estás sobreentrenando
A todos nos ha pasado: cuando llegamos al gimnasio y simplemente no sentimos entusiasmo por entrenar o no tenemos la motivación suficiente para hacer ejercicio. Pero si el pensamiento de hacer ejercicio de manera consistente te molesta, puede estar ocurriendo algo más. Si entrenas demasiado y descansas muy poco, es posible que estés experimentando sobreentrenamiento. ¿Reconoces alguna de las siguientes señales de este sobreentrenamiento?
Mal genio
Es una señal mental de que debes relajarte si sientes que te enfadas con facilidad. ¿Sientes irritabilidad y estrés cuando piensas en activarte físicamente? También puedes enfadarte por las cosas más pequeñas. Hay una razón detrás de esto: Tu cortisol, la hormona del estrés, está demasiado alta. El bienestar mental y físico van de la mano. Con un exceso de estrés físico y emocional, tus niveles de cortisol permanecen elevados.
¿Debería seguir entrenando?
Comienza tu entrenamiento como de costumbre y observa si pierdes interés en tu entrenamiento durante o después del calentamiento. Si esto ha estado sucediendo con frecuencia últimamente, es hora de descansar. Descansa tanto para tu cuerpo como para tu mente. Participa en actividades que realmente te apetezcan hacer.
Sensación de tristeza
Cuando haces mucho ejercicio, te acostumbras a la sensación que te produce. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas y dopamina. Tomar un descanso en tu entrenamiento puede hacerte sentir incomodidad y quizás menos alegre. Extrañas la llamada ‘euforia’ del entrenamiento. Otras señales incluyen cambios en los patrones de alimentación, la libido y los hábitos de sueño.
Frecuencia cardíaca alterada
Si tu frecuencia cardíaca en reposo es, en promedio, cinco latidos por minuto más alta de lo normal, es aconsejable tomar un descanso. Diez latidos o incluso más indican que estás sobreentrenado. En tales casos, se necesitan varios días de descanso para recuperarte. Tu frecuencia cardíaca también es una de las primeras señales que indican niveles elevados de cortisol. Ten cuidado porque tu sistema nervioso simpático también está sobreactivo. Este sistema se encarga de dirigir la energía hacia los órganos que la necesitan.
Cómo recuperarte
En realidad, es bastante simple. Tu cuerpo necesita descanso para recuperarse y no es diferente cuando se trata del sobreentrenamiento. Para obtener suficiente descanso, hay una pauta: La duración del descanso que necesitas depende de cuántas semanas hayas estado haciendo cinco o más entrenamientos por semana sin un descanso adecuado. Por cada semana en que esto haya sido la norma, debes planificar un día de descanso. Sin embargo, esto es solo una pauta; algunas personas pueden necesitar más tiempo.
