Je hebt een plateau bereikt
Er staat als even hetzelfde getal op de weegschaal, je hebt een zogenoemd plateau bereikt. Voorkomen kan je het niet, iedereen bereikt dit punt. Het hoort er allemaal bij en kan zelfs meerdere keren voorkomen. Maar hoe komt dit nou?
Begin je net met gezonder leven en sporten dan is het voor je lichaam erg makkelijk om je vetpercentage te verminderen. Kom je in de buurt van je streefgewicht dan wordt het verbranden van vet steeds lastiger voor je lichaam. Je lichaam gaat als het waren is spaarstand omdat het doorheeft dat er minder vetpercentage is dan voorheen.
Het is niet altijd wat het lijkt
10 kilo afvallen in 1 maand is erg lastig en bijna voor niemand mogelijk. Wees dus wat aardiger voor jezelf. Dat je niks ziet gebeuren op de weegschaal betekent het niet dat je geen progressie boekt.
Zo is gewicht niet het enige waar je rekening mee moet houden. Ook je vetpercentage, spiermassa en vochtgehalte spelen een grote rol. Zo wegen spieren zwaarder dan vet. Door te sporten bouw je spieren op en verbrand je vet, het kan zijn dat het lijkt dat er niks gebeurt op weegschaal maar je maakt dus wel progressie. Dit is beter meetbaar door in de spiegel te kijken, een meetlint erbij te pakken of een weegschaal te gebruiken die ook spier meet in plaats van alleen je gewicht.
Zo blijf je progressie maken
- Veel afvallen in een week, het is niet altijd haalbaar. Kritisch blijven is belangrijk maar dat geldt ook voor realistisch blijven. Kijk dus even goed naar je doelen. Voeding en sporten gaan hand in hand. Maak je minder progressie? Neem dan je eetgewoontes weer eens onder de loep. Zijn er weer oude gewoontes ingeslopen waardoor die laatste 5 kilo afvallen lastig wordt?
- Blijf jezelf voldoende uitdagen tijdens je work-outs, gaat het je te makkelijk af dan moet je een tandje bijzetten. Kies dus eens voor een uitdagende HIIT-training in plaats van de routines die je gewend bent. Zo daag jij jezelf niet alleen uit maar verras jij je lichaam ook met een nieuwe work-out.
- Blijf actief! Vergeet dus zeker niet de fiets eens uit de scheur te halen of ga lopend naar je werk. Zo beweeg je na het sporten meer en houd je je verbranding op gang.
- Naast sporten en gezonde voeding is ook rust erg belangrijk. Zorg dat je voldoende slaapt, kies voor een powernap voor beter herstel of kom tot rust met een meditatie.
