Heb jij Fit at Home cadeau gekregen? Vul dan hieronder de code in.

Voedingsschema spieropbouw

Welke voeding heb je nodig voor optimale spieropbouw?

Zoek je een voedingsschema voor spieropbouw? Iedereen is anders, wat betekent dat er niet één optimaal schema is qua voeding voor spieropbouw. Wel zijn er een aantal vuistregels die je kunt gebruiken om je eigen schema vorm te geven. Dit, samen met de work-outs van Fit at Home, zorgen ervoor dat jij jouw fitnessdoelen zo snel mogelijk haalt.

Bij Fit at Home vind je meer dan duizend online work-outs. Naar de sportschool gaan hoeft niet meer: je volgt onze work-outs gewoon thuis. Zo kun je thuis sporten, thuis afvallen, aan krachttraining doen zonder naar de sportschool te gaan en/of thuis je conditie opbouwen.

Spier opbouwen met Fit at Home

  • Sporten voor de TV waar en wanneer je maar wilt
  • Thuis sporten via TV, Smart-tv, laptop & smartphone
  • App van Fit at Home die op Smart-tv’s staat
  • 24/7 meer dan 1000 video work-outs on demand
  • Afvallen met slechts 2 tot 3 work-outs per week

Ontdek onze work-outs

Work-out 1
Work-out 88
Work-out 84
Work-out 4
Work-out 10
Work-out 113
Work-out 12
Work-out 16

Mis nooit een work-out met de gratis sms service!

Meer weten >

Gratis Fit at Home magazine

Lees bijzondere interviews met bekende en onbekende Nederlanders, waarin gezondheid en lifestyle centraal staan.

Meer weten >

Het belang van een goed voedingsschema

De juiste voeding is essentieel om jouw fitnessdoelen te behalen. Waarom? Heel simpel: je kan nog zoveel sporten, zonder een passend voedingsschema ga je weinig vooruitgang boeken. Dit is helemaal het geval met spieropbouw, aangezien je lichaam genoeg en de juiste voedingsstoffen nodig heeft om daadwerkelijk spier op te bouwen.

Hoe ziet een voedingsschema voor spieropbouw er uit?

Bij het woord ‘voedingsschema’ denken velen direct aan een streng dieet dat bestaat uit het eten van alleen maar gezond eten en eiwitten. Natuurlijk, het is van belang dat je gezond eet en voldoende eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw, maar het is tevens belangrijk dat je je dieet volhoudt. Een erg streng of radicaal schema is daarom voor de meesten geen goed idee. Probeer in plaats daarvan met kleine aanpassingen aan je huidige dieet het verschil te maken. Vervang je boterham ‘s ochtends bijvoorbeeld door een omelet, eet wat vaker vis en noten, kies eiwitrijke groenten in plaats van eiwitarme en wissel eten met veel koolhydraten in voor eiwitrijk voedsel. Met dergelijke kleine ingrepen kun je al een groot verschil maken en haal je bovendien het meeste uit je spieropbouw training.

Wat voor voeding voor spieropbouw?

In het geval van voeding voor spieropbouw zijn er een aantal regels die je moet aanhouden. Zo is het ten eerste van belang dat je genoeg voeding binnenkrijgt. Hoeveel je dagelijks moet eten hangt onder andere af van je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en hoeveel je sport. Gemiddeld genomen hebben volwassen vrouwen 2.000 kcal per dag nodig en mannen zo’n 2.500 kcal. Voor spieropbouw is het slim om hier iets boven te zitten, bijvoorbeeld 2.200 kcal voor vrouwen en 2.700 voor mannen.

Niet alleen hoeveel je eet doet er toe, maar ook wat je eet. Een voedingsschema voor spieropbouw bevat veel eiwithoudend voedsel. Eiwit is namelijk de bouwstof van het lichaam en dus essentieel voor spieropbouw. Dit betekent (gelukkig) niet dat je per se in de weer hoeft te gaan met eiwitpoeder of alleen maar kip, rijst en broccoli mag eten. Wel houdt dit in dat je er verstandig aan doet bepaalde ingrediënten in je maaltijden vervangt door producten met meer eiwitten. Denk hierbij aan…

  • vlees, vis & kip
  • eieren
  • zuivel
  • sojaproducten
  • peulvruchten
  • noten en pinda’s
  • bepaalde groenten, zoals spinazie, broccoli, mais, spruiten, asperges en waterkers

Tips: zo houd je je aan je voedingsschema

Je aan je schema of dieet houden is makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig hebben wij wat tips die je het een stuk gemakkelijker maken.

  • Eet op vaste momenten: structuur is belangrijk, zorg er daarom voor dat je op vaste momenten eet en je je maaltijden van tevoren plant;
  • Sport regelmatig: spieropbouw training zorgt ervoor dat je gemotiveerd bent en blijft, waardoor het gemakkelijker is om je aan je schema te houden;
  • Onthoud waar je het voor doet: denk simpelweg aan je fitnessdoelen, in dit geval meer spiermassa, wanneer je het lastig hebt.

JA, IK DOE MEE

 

Meld je aan!

Een goed voedingsschema voor spieropbouw en intensieve work-outs gaan hand in hand. Daarom vind je bij Fit At Home meer dan 1000 work-outs, waaronder honderden voor spieropbouw. Meld je aan en ontdek het verschil!

Doe mee! Vanaf 10,- per maand!