Trainingsschema fitness
Welk trainingsschema heb je nodig voor jouw fitness doelen?
Met een goed gestructureerd trainingsschema voor fitness behaal jij snel je doelen, ongeacht of je wil afvallen, je conditie wil verbeteren of meer spiermassa wil kweken. Daarnaast zorgt een trainingsschema ervoor dat je gemotiveerd blijft en minder trainingen overslaat. Bij Fit At Home heb je toegang tot meer dan 1000 verschillende on demand work-outs die je gemakkelijk volgt vanuit huis en die dus probleemloos in je persoonlijke fitness trainingsschema passen.
Meld je vandaag nog aan en ontdek het verschil. Fit At Home is ideaal voor iedere thuissporter, of je nu thuis wil afvallen, aan krachttraining doet, je conditie wil opbouwen of ‘gewoon’ lekker thuis wil sporten.
Work-outs van en door Fit at Home
- Sporten voor de TV waar en wanneer je maar wilt
- Thuis sporten via TV, Smart-tv, laptop & smartphone
- App van Fit at Home die op Smart-tv’s staat
- 24/7 meer dan 1000 video work-outs on demand
- Afvallen met slechts 2 tot 3 work-outs per week
Gratis Fit at Home magazine
Lees bijzondere interviews met bekende en onbekende Nederlanders, waarin gezondheid en lifestyle centraal staan.
Populaire trainingsschema’s
Er zijn verschillende soorten trainingsschema’s. Deze focussen bijvoorbeeld op specifieke spiergroepen (buik & planken, benen, billen, full body work-out schema, et cetera), doelen (schema voor afvallen, algemeen fitness schema of schema om je conditie te verbeteren) en groepen mensen (work-out schema voor vrouwen, kinderen of ouderen). Welk schema voor jou geschikt is hangt daarom af van wat je doel is en wat je specifiek wil trainen.
1. Full body work-out schema
Met een full body work-out schema train je wekelijks je hele lichaam. Je zorgt dat je, verdeeld over de 3 work-outs van 20 minuten per keer, elke week elke spiergroep minstens één keer traint. Dit zorgt voor proportionele spieropbouw en snelle vooruitgang.
2. Schema voor afvallen (vrouw)
Wil je afvallen? Dan moet je een schema hebben dat zich met name richt op het verbranden van calorieën. Om af te vallen moet je immers meer calorieën verbranden dan je inneemt. Een effectief work-out schema voor thuis afvallen bestaat daarom uit intensieve cardio work-outs, waaronder High Intensity Interval Training. Daarnaast dragen ook conditietrainingen, buikoefeningen, zoals planken, en krachttrainingen bij.
3. Algemeen fitness schema
Niet iedere thuissporter heeft een specifiek doel. Sommigen willen gewoon gezonder en fitter worden. Voor deze sporters is een algemeen fitness schema, ofwel een schema dat zorgt voor een betere conditie, minder vet en meer spieren, ideaal. Deze aanpak is bovendien erg leuk vanwege de variatie. Zo ben je de ene workout bezig met je buikspieren en planken, terwijl je de andere workout je benen er van langs geeft.
4. Conditie verbeteren
Ook als je je conditie wil verbeteren heb je een specifiek schema nodig. De focus ligt hierbij natuurlijk op cardio-oefeningen, zoals HIIT work-outs en andere conditietrainingen. Overigens raden wij zelfs als je uitsluitend je conditie wilt trainen aan om je met minstens 1 van je 3 wekelijkse trainingen op iets anders te richten, zoals kracht of flexibiliteit. Dit zorgt voor de broodnodige variatie en dat je spieren niet overbelast raken.
Je eigen work-out schema maken?
Natuurlijk is het het beste als je je fitness trainingsschema laat maken door een professionele coach. Het is echter ook goed mogelijk om je eigen schema te maken, helemaal bij Fit At Home. Wij werken namelijk op basis van 3 work-outs per week met minstens 48 uur rust tussen de work-outs. De work-outs duren slechts 20-30 minuten, waardoor ze gemakkelijk in te passen zijn in je planning. Dat de oefeningen gewoon thuis te doen zijn helpt natuurlijk ook. Een fitness trainingsschema, in dit geval een full body workout voor vrouwen, zou er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien:
- Maandag: krachttraining
- Dinsdag: rustdag
- Woensdag: rustdag
- Donderdag: buik workout (incl. planking)
- Vrijdag: rustdag
- Zaterdag: armen
- Zondag: rustdag
Waar wacht je op? Meld je aan!
Meld je aan en ontdek net zoals duizenden anderen hoe gemakkelijk en fijn thuis sporten kan zijn – mits je een goed trainingsschema hebt natuurlijk. Schrijf je vandaag nog in en krijg direct toegang tot meer dan 1000 work-outs. Heb je nog vragen? Schroom dan niet om contact met ons op te nemen, wij helpen je graag verder.