Stijve spieren na het hardlopen 

Ben je lekker fanatiek geweest tijdens je work-out? Dan heb je waarschijnlijk last van flinke spierpijn. Het liefst wil je gelijk van die spierpijn af, maar hoe doe je dat precies? Wij leggen het je uit. 

Wat kan je doen tegen spierpijn? 

Wanneer je last hebt van spierpijn betekent dat dat je work-out effect heeft gehad en je spiermassa aan het opbouwen is. Toch kan het hebben van spierpijn erg vervelend zijn, bijvoorbeeld bij je dagelijkse bewegingen. Met deze 4 tips kan jij je spierpijn verminderen: 

  • Masseer je spieren goed in met een verwarmende olie 

Een massage zorgt ervoor dat je spieren extra goed doorbloed raken en beter kunnen ontspannen. En een massage is natuurlijk nooit verkeerd! 

  • Blijf toch bewegen 

De verleiding kan heel groot zijn om bij spierpijn lekker te rusten en dat is ook goed bij heftige spierpijn. Maar bij niet hele erge spierpijn is het toch beter om wel te bewegen waardoor de doorbloeding goed blijft. 

  • Geniet van een lekker warm bad 

De warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten uitzetten waardoor er meer bloed naar je spieren stroomt. Hierdoor word je spierpijn verzacht.  

  • Eet voeding dat veel magnesium bevat 

Magnesium is een soort mineraal dat invloed heeft op je spieren. Houd je ervan om intensief te sporten en heb je veel last van spierpijn? Kies dan voor voeding dat veel magnesium bevat.  

Is het slim om te sporten met spierpijn? 

Het is niet altijd slim om te sporten wanneer je spierpijn hebt. Je spieren hebben namelijk ook rust nodig om te herstellen. Wanneer je merkt dat je ergens zulke erge spierpijn hebt dat het je bewegingen beperkt dan is het verstandig om even rustig aan te doen en je spieren even goed te laten herstellen. 

Maar wanneer is het dan wel slim om te sporten? Je kan gewoon sporten wanneer je niet zulke hele erge spierpijn hebt. Let er wel op dat je een warming-up doet, zodat het bloed even goed kan stromen. Hierdoor zal je dan ook minder last hebben van de spierpijn.  

Belangrijk is dat je er even op let hoe erg die spierpijn nou eigenlijk is en op basis daarvan kan je beslissen of je even rust moet nemen of gewoon lekker kan sporten.  

Lang spierpijn na krachttraining 

Spierpijn komt veel voor wanneer je krachttraining hebt gedaan. Het gebeurt dan vooral bij beginners en ervaren mensen die nieuwe en onbekende oefeningen uitvoeren. Je spieren worden namelijk op een andere manier geprikkeld dan normaal.  

Heb je lang last van spierpijn na krachttraining? Kies er dan voor om de nieuwe oefeningen even op een lager pitje te zetten. Het kan je spierpijn namelijk blijven verergeren en dat wil je natuurlijk niet hebben.  

Lang spierpijn na krachttraining 

Spierpijn komt veel voor wanneer je krachttraining hebt gedaan. Het gebeurt dan vooral bij beginners en ervaren mensen die nieuwe en onbekende oefeningen uitvoeren. Je spieren worden namelijk op een andere manier geprikkeld dan normaal.  

Heb je lang last van spierpijn na krachttraining? Kies er dan voor om de nieuwe oefeningen even op een lager pitje te zetten. Het kan je spierpijn namelijk blijven verergeren en dat wil je natuurlijk niet hebben.