Sterke buikspieren, wie wil dat nou niet. Zeker in combinatie met een lager vetpercentage zorgt het voor de zeer begeerde zichtbare buikspieren. We spreken hier dan vooral over de rechte buikspieren. Buikspieren trainen, we zijn er niet allemaal fan van maar, wij vertellen je waarom en hoe je de rechte buikspieren effectief traint.
Je rechte buikspieren, welke zijn dit?
De rechte buikspieren liggen aan de voorkant van je buik. Deze buikspieren lopen door in je schuine buikspieren. Deze spiergroep loopt vanaf het schaambeen tot het borstbeen. De spieren worden door verschillende pezen onderbroken. Deze pezen zorgen, als je vetpercentage laag is, voor het blokjespatroon. Wil je meer weten over je vetpercentage, je leest het hier. Maar naast dat je deze spieren misschien wilt trainen voor hoe het eruit ziet heb je ze ook hard nodig. Buikspieren trainen is erg belangrijk ze zorgen er namelijk onder andere voor dat jij je rug kan buigen.
Waarom deze trainen
Wil je zichtbare buikspieren dan is het dus belangrijk dat je deze spieren traint, de perfecte buikspier oefening bestaat niet. Maar ze worden niet zichtbaar tenzij je een laag vetpercentage hebt. Deze twee factoren gaan dus hand in hand. Wil je meer weten over het verbranden van buikvet, klik dan hier. Train je nou heel veel en let je op je voeding maar zie je maar geen resultaat? Misschien heb je dan wel last van een opgeblazen buik.
Beste buikspier oefeningen voor thuis
Leg raises
Ga op je rug liggen en leg je armen gestrekt langs je lichaam. Breng beide benen nu gestrekt omhoog. Duw de handpalmen en de onderrug goed tegen de grond. Zorg dat de onderkant van je voeten naar het plafond wijzen. Laat je benen langzaam naar beneden zakken. Stop wanneer de voeten ongeveer 15 centimeter van de grond zijn verwijderd en breng ze weer terug naar de startpositie.
Plank
Begin op handen en knieën en zet je ellebogen direct onder je schouders in een hoek van 90˚. Probeer dan je onderarmen in de grond te duwen, alsof je de vloer wilt wegduwen. Span je borstspieren goed en strak aan om de 90˚ hoek van je ellebogen te behouden. Voer de plank uit op handen of ellebogen.
Mountain climbers
Ga staan in de plankpositie. Span je buik- en bilspieren aan. Houd de rug recht. Til je rechtervoet op en trek je rechterknie zoveel mogelijk naar je rechterarm. Zet de voet weer terug in de begin positie. Je herhaalt dit aan de linkerkant, beide kanten is een herhaling. Wil jij jezelf uitdagen en je conditie een boost geven, versnel dan je tempo. Opzoek naar nog meer buikspieroefeningen, je vindt ze hier.
Meer oefeningen? Je vindt ze hier!
Wil je thuis begeleid door een professionele trainer effectief je buikspieren trainen?
Dit doe je met Fit at Home.
Samen met Laura train je in maar 15 minuten je buikspieren. Start nu!