Oefeningen voor een platte buik
Die je thuis kunt doen
Een platte buik is iets dat voor veel mensen op hun wensenlijstje staat. Maar het krijgen van een platte buik is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Maar wat is de beste manier om een platte buik te krijgen en welke oefeningen kan je het beste doen? Wij hebben het allemaal voor je uitgezocht.
Kies jouw work-out!
- Veilig sporten voor je tv waar en wanneer je wil
- 24/7 on demand met meer dan 1000 work-outs
- Afvallen & fit worden
- Gratis pushberichten van jouw trainers
Platte buik na het afvallen
Wanneer je bezig bent met afvallen val je natuurlijk af over je gehele lichaam. Bij het ene lichaamsdeel val je meer en sneller af dan bij het andere lichaamsdeel en dat is heel normaal. Tijdens het afvallen zal je met de tijd een plattere buik krijgen. Wanneer je langzaam wat buikvet verbrandt kan je gaan sporten om op die manier buikspieren naar voren te halen. Train naast je buikspieren ook je rugspieren.
Afvallen is dus een goed idee om bij je buik af te vallen, maar het is niet dat je alleen door af te vallen een platte buik krijgt. Iedereen valt namelijk op een andere manier af en ook op verschillende plek. De één valt namelijk makkelijker af bij de buik dan de ander.
Tips voor een platte buik
Het krijgen van een platte buik heeft niet alleen te maken met de juiste oefeningen doen. Er komen namelijk ook nog andere dingen bij kijken om op die manier een platte buik te krijgen.
- Drink voldoende water
- Eet minder zout
- Eet kleinere maaltijden
- Krijg voldoende groente binnen
- Probeer frisdrank te vermijden
- Ga lekker wandelen
Oefeningen voor een platte buik!
Om een platte buik te krijgen is het slim om ook oefeningen te doen. Deze oefeningen doe je gewoon makkelijk thuis. Ze zijn vooral gefocust zijn op je buik en het platter krijgen daarvan. Wij hebben een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet.
- Plank
Ga in een plank staan op je onderarmen. Houd je ellebogen recht onder je schouders en zet je voeten op heupbreedte. Maak één rechte lijn van je lichaam en span je buikspieren goed aan. Houd dit voor 30 seconden vast en probeer deze oefening op te bouwen naar 1 minuut. - De brug
Ga op je rug liggen, buig je knieën, zet je voeten plat op de grond en leg je armen langs je lichaam. Duw je heupen omhoog, knijp goed in je billen en houd je buikspieren goed aangespannen. Houd dit voor 30 seconden vast en probeer deze oefening op te bouwen naar 1 minuut. - Leg raise
Ga languit liggen en leg je armen langs je lichaam. Houd je benen tegen elkaar en kom dan langzaam met gestrekte benen omhoog. Kom dan weer gecontroleerd met je benen naar beneden en dit herhaal je dan voor 15 keer.
- Jack knife
Ga op de grond liggen met je benen gestrekt en je armen languit. Breng dan je benen omhoog en raak met je handen je voeten aan. Breng dan je armen en benen weer naar de beginpositie en herhaal dit voor 30 seconden. - Russian twist
Ga op je billen zit met een kleine buiging in je knieën en leun iets naar achteren om je buik goed on fire te zetten. Draai dan met je bovenlichaam goed naar rechts en daarna draai je goed naar links. Herhaal dit 15 keer per kant dus in totaal 30 keer. - Sit up
Ga op je rug liggen, buig je knieën, zet je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borst. Kom nu met je bovenlichaam omhoog. Laat je bovenlichaam gecontroleerd weer terug zaken zodat je weer op de mat ligt. Herhaal dit 20 keer.
Word de fitste versie van jezelf
Doorzetten en blijven trainen is het belangrijkste als je wilt gaan voor een platte buik. Pas je voeding aan en start thuis met de oefeningen. Ook wanneer je even niet gemotiveerd bent zet dan door en focus op jouw doelen. Begin dus nu en blijf op de hoogte van het laatste nieuws! Meld je vandaag nog aan op om jouw doelen te behalen.