Een reden om je borstspieren te willen trainen is omdat je graag grotere borstspieren wil. Om je borstspieren op de juiste manier te trainen hebben we voor jou ook de beste oefeningen op een rijtje gezet die je hierbij gaan helpen. En het goede nieuws is dat je voor deze krachttraining niet eens naar de sportschool hoeft.
Je borstspier
Wanneer je graag grotere borstspieren wilt is het slim met enige regelmaat en ook met de juiste oefeningen je borstspieren thuis te trainen. Maar waar is je borst precies uit opgebouwd? Je borst bestaat uit 3 spieren namelijk je pedtoralis major, pectoralis minor en de serratus anterior.
- Pedtoralis major
Dit is het grootste gedeelte van je borst. En is verdeeld in de claviculaire kop en de sternocostale kop.
- Pectoralis minor
Door deze spier heb je de mogelijkheid gekregen om je schouders te kunnen bewegen.
- Serratus anterior
Wanneer je gewichten boven je hoofd tilt voel je een bepaalde spier en dat is deze spier.
Je borst trainen
Je borstspier is één van de grootste spiergroepen van je bovenlichaam en je gebruikt hem ook de hele dag door vaak in combinatie met je rug en schouders. Bijvoorbeeld wanneer je een deur opendoet of wanneer je je haren aan het wassen bent. Omdat je zo vaak gebruikt op een dag is het belangrijk om je borstspieren sterk te houden en dat kan je gemakkelijk thuis doen met bepaalde oefeningen.
Oefeningen voor je borst
Er zijn veel verschillende oefeningen die je kan doen om je borst te trainen. Wij hebben voor jou een aantal oefeningen op een rijtje gezet die de focus leggen op het opbouwen van je spiermassa aan je borst.
Barbell bench press
Ga op de bank liggen met een stang boven je en maak een kleine buiging in je onderrug. Houd de stang vast met beide handen. Je handen heb je iets verder dan je schouders uit elkaar. Pak de stang op en laat die langzaam zakken richting je borst. Zorg ervoor dat je bij deze beweging inademt en je handen boven je schouders hebt. Wanneer de stang je borst bijna aanraakt breng je hem weer gecontroleerd omhoog en dit herhaal je 15 keer als het mogelijk is.
Chest fly
Ga op een fitnessbankje liggen en pak in iedere hand een dumbbell vast. Houd je armen gestrekt boven je hoofd en je handpalmen wijzen naar elkaar toe. Laat dan beide armen rustig zakken totdat ze ongeveer op schouderhoogte zijn. Breng ze dan weer omhoog en herhaal dit 20 keer. Pagina-einde
Push-up
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Probeer een rechte lijn te maken van je lichaam en span je buikspieren de hele tijd aan. Buig dan voorzichtig door je armen en kom met je borst zo dicht mogelijk bij de grond. Kom dan weer omhoog en herhaal dit 15 keer als dat haalbaar voor je is.
Incline push-up
Zet je handen op schouderbreedte neer op bijvoorbeeld een salontafel en je voeten heb je gewoon op de grond staan. Vervolgens ga je opdrukken en probeer je zo diep mogelijk te zakken en dit herhaal je voor 20 keer.
Decline push-up
Zet je voeten op bijvoorbeeld een salontafel en je handen heb je gewoon op de grond staan. Vervolgens ga je opdrukken en probeer je zo diep mogelijk te zakken en dit herhaal je voor 20 keer.
Sporten met Fit at Home!
Bij Fit at Home kan je sporten waar en wanneer het jou uitkomt. Wil je graag afvallen of fit worden? Bij Fit at Home heb je meer dan 1.000 workouts voor het hele gezin! Start vandaag nog met Fit at Home en word de fitste versie van jezelf.