Het trainen van je borst wordt door veel mensen snel overgeslapen, maar is dat wel zo slim? Je gebruikt je borstspieren namelijk de hele dag door. Met het openen van de deur tot knuffelen van iemand. Het is daarom toch heel belangrijk om af en toe de focus te leggen op het trainen van je borst. Lees snel verder om erachter te komen hoe jij je borstspieren op de beste manier traint.
Waarom is het goed om je borstspier te trainen?
Je borstspieren gebruik je de hele dag en soms zelfs zonder dat je het eigenlijk beseft. Hetgeen waarvoor de borstspier belangrijk is voor het bewegen van je armen. Door je borstspier kan je je armen naar je lichaam laten bewegen. Maar niet alleen dat wanneer je namelijk je borst traint is het ook makkelijker om bepaalde krachtoefeningen te doen of zelfs langer vol te houden, omdat je meer kracht hebt. Je borstspier heeft dus een belangrijke functie en is daarom ook goed om af en toe te trainen.
Borstspieren bij vrouwen
Het trainen van je borstspier is iets dat vrouwen niet heel snel zullen doen, maar toch is het goed om dat wel te doen maar waarom? Iedere vrouw heeft liever niet dat de borsten erbij gaanhangen als theezakjes. Het vroegtijdig hangen kan je dus voorkomen door je borstspieren te trainen.
Borstoefeningen
Er zijn veel oefeningen die zich focussen op een bepaalde spiergroep en zo zijn er ook bepaalde oefeningen waar de focus vooral ligt op de borstspier. Wij hebben voor jou een lijstje samengesteld met oefeningen gefocust op je borstspier.
Push-up
Kom in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Maak een rechte lijn van je lichaam en kijk iets voor je. Buig dan door je armen en kom met je borst richting de grond maar niet helemaal. Duw jezelf dan weer omhoog en herhaal dit 15 keer als dat mogelijk is. Wil je wat meer uitdaging met de plank? Probeer dan te variëren.
Dumbbell fly
Ga op een bankje liggen en houd in iedere hand een dumbbell vast. Houd je handen boven je hoofd zo gestrekt mogelijk en kom dan met beide armen naar de zijkant. Probeer een kleine buiging te maken in je armen en kom dan weer omhoog. Herhaal die 20 keer.
Dumbbell press
Ga op een bankje liggen en houd in iedere hand een dumbbell vast. houd je handen boven je hoofd zo gestrekt mogelijk en zak dan met je armen naar beneden. Wanneer je met je dumbbells bij je borst bent houdt je je armen in een hoek van 90 graden. Duw je armen dan weer omhoog en herhaal dit 20 keer.
Chest dip
Ga op een bank of stoel zitten en zet je handen op de bank of stoel. Je vingers wijzen naar voren en je voeten staan een stukje van de bank vandaan. Haal je billen van de bank of stoel en buig door je armen en kom met je billen richting de grond. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal dit 15 keer.
Wil je goed ontwikkelde borstspieren? Dit is het geheim
Het is goed om te kijken wat het beste bij jouw lichaam past en wat juist niet op het gebied van de oefeningen. Maar wat ook erg belangrijk is, is dat je voldoende slaapt, de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en voldoende rust neemt. Het belangrijkste is dat het in de basis goed zit en dat houdt in dat:
- Vergeet de warming-up niet
- Kies voor de juiste oefeningen
- Houdt de focus
- Varieer in de oefeningen
- Ga niet te ver
