Het trainen van je armen kan je op veel verschillende manieren doen. Zo kan dat met gewichten trainen, maar gelukkig kan je ook zonder gewichten trainen! Met deze oefeningen kan jij gewoon thuis je biceps trainen zonder gewichten. Thuis sporten is nog nooit zo eenvoudig geweest.
Oefeningen voor je biceps zonder gewichten
Het krijgen van grotere armen gaat helaas niet vanzelf, je moet ze namelijk wel echt trainen. Wil jij je biceps een boost geven? Met deze oefeningen gaat dat je zeker lukken!
Push-up
Ga in een plank staan met je handen iets voorbij je schouders. Maak één mooie rechte lijn van je lichaam en span je buikspieren aan. Buig vervolgens door je ellebogen en kijk met je gezicht 1 tot 2 meter voor je. Kom zo ver mogelijk met je borst tot de grond, hou dit voor 2 seconden vast en druk jezelf dan weer omhoog. Deze oefening kan je ook doen wanneer je je borstspieren of rug wil trainen.
Push–up met je handen omgekeerd
Ga in een plank staan met je handen omgedraaid, dus je vingers wijzen richting je voet. Houd je ellebogen strak langs je zij en zak langzaam richting de grond. Houd dit vast voor 2 seconden en duw jezelf vervolgens weer omhoog.
De handstand
Zet je handen ongeveer op jouw lengte van de muur af en zorg ervoor dat je handen op schouderbreedte staan. Loop dan met je voeten tegen de muur op. Totdat je in een plankhouding staat. Houd dit voor 10 seconden vast. Je kan het uitbreiden door met je voeten omhoog te lopen tegen de muur op. Hierdoor train je je armen nog meer.
De handstand met opdrukken
Ga in een handstand staan tegen de muur met je rug gericht naar de muur. Zet je handen op schouderbreedte en kijk naar voren. Buig dan langzaam door je ellebogen en laat je zelf zo ver mogelijk zakken. Houd dit dan voor 2 seconden vast en duw jezelf weer omhoog.
Wanneer is het trainen van je biceps zinvol?
De één is ontzettend gefocust op het trainen van de biceps en de ander traint z’n biceps helemaal niet, maar wanneer is het trainen van je biceps nou zinvol? Hieronder lees je 3 redenen waarom het zinvol kan zijn:
- Wanneer je graag breder wilt worden en je merkt dat je armen toch nog een beetje achterblijven.
- Wanneer je aan een sport doet waarbij kracht in je armen ontzettend belangrijk is, bijvoorbeeld bij handbal of tennis.
- Als je het gewoon superleuk vindt om je biceps te trainen.
