Thuis krachttraining zonder gewichten  

Het verbranden van buikvet is voor velen een grote wens. Je wilt graag sterke en strakke armen, maar meestal zie je oefeningen voorbij komen waarvoor je gewichten nodig hebt, maar hoe fijn is het dat je ook je armen kan trainen met oefeningen zonder gewichten? Ben je benieuwd welke oefeningen dat zijn? Lees dan snel verder! 

Thuis armen trainen

Het trainen van je armen kan je makkelijk thuis doen. Het is een kleine spiergroep waardoor je met een paar makkelijke oefeningen zonder gewichten je armen kan trainen. Om je armen te trainen hoef je niet per se naar de sportschool te gaan  je kan je armen effectief thuis trainen, dus zeg maar dag tegen die bungelende kipfilets.  

Strakke armen

Het trainen van je armen is niet gelijk het eerste waar je aan denkt als je strakker wilt worden. Je denkt namelijk vooral aan het trainen van je billen, benen en buik. Als je een wat strakker lichaam wilt zijn strakke armen ook een belangrijk onderdeel. Maar gelukkig zijn meerdere oefeningen die je kan doen strakke armen te krijgen en dus ook je spieren te kweken zonder gewichten.  

Work-out schema zonder apparaten 

Thuis trainen is natuurlijk ontzettend fijn en gemakkelijk. Je hoeft de deur niet uit en je kan sporten in een veilige omgeving. Met deze oefeningen creëer jij strakke armen zonder dat je er gewichten voor nodig hebt.  

Opdrukken  

Dit is een van de meest bekende oefeningen als je je armen wilt trainen. Bij deze oefeningen ligt niet alleen de focus op het trainen van je armen, je traint namelijk je hele lichaam. Dit komt omdat je je hele lichaam omhoog drukt.  

Ga op je buik liggen en zet je handen recht onder je schouders. Vervolgens zet je je tenen in de mat en maak je jezelf zo recht als een plank. Daarna druk je jezelf omhoog. Doe dit op jou eigen tempo en probeer het rustig op te bouwen.  

Tricep dip

Bij deze oefeningen focus je je heel erg op je triceps. De volgende dag zal je vooral spierpijn hebben in je triceps, maar bij deze oefening train je ook erg goed je schouders en onderarmen. Die spieren helpen jou je balans te houden en deze oefening is ook nog eens goed voor je buikspieren.  

Ga op de bank zitten en houd je handen op de rand van de bank, maar je vingers zijn over de rand heen. Zet je voeten op de grond en vervolgens zet je je hak op de grond en zo ver mogelijk van de bank vandaag. Als je zo goed staat haal je je billen van de bank en ga je langzaam omlaag en daarna weer omhoog. Het is belangrijk dat je billen de grond niet raken.  

Schouder lift 

Bij deze oefening train je vooral je schouder, maar toch ook wel de rest van je armen. Ook bij deze oefeningen is het belangrijk dat je ook je buikspieren goed aanpast.  

Zet je voeten op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn. Hou je armen naast je zij en als je wilt kan je twee flesjes water pakken om het wat zwaarder te maken. Lift je armen omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn. Dit houd je dan heel even vast en vervolgens lift je ze helemaal omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Houd dit dan ook even vast en laat je armen dan volledig zaken.  

Gestrekte armen en draaien 

Bij deze oefening ben je erg gefocust op je balans en je zal vooral in je bovenarmen een flinke burn voelen. Ook hierbij moet je je buikspieren goed aanspannen.  

Sta met je voeten op heupbreedte en strek je armen recht voor je. Bij deze oefeningen kan je twee flesjes water gebruiken voor een nog heftigere burn. Als je armen gestrekt zijn draai je kleine rondjes met je armen. Maak niet al te grote rondjes, maar gewoon kleine rondjes.