Een push-up is één van de meest bekende oefeningen wanneer je bezig bent met kracht. Je ziet het dan ook veel voorbij komen. Het doen van een push-up ziet er misschien makkelijk uit, maar dat is het niet bepaald. Maar no worries ook jij kan het leren door verschillende oefeningen te doen. Een push-up kunnen kan een hele uitdaging zijn, maar wel een leuke! Ben jij klaar voor de push-up uitdaging?
Wat is een push-up?
Een push-up wordt ook wel opdrukken genoemd. Het is een oefening vooral voor je bovenlichaam en je traint veel verschillende spieren met maar één oefening. En het leuke aan deze oefening is dat je het op veel verschillende manieren kan uitvoeren om het voor jezelf steeds moeilijker te maken.
Push-up workout
Het doen van een push-up is een goede manier om aan je conditie te werken, maar ook krijg je er een betere coördinatie van en je bouwt meer kracht op. Door deze oefeningen te doen zal je na een tijdje zeker verschil gaan zien!
Welke spieren train je met de push up?
- Borstspieren
- Triceps
- Biceps
- Schouders
- Rugspieren
- Buikspieren
- Beenspieren
De variaties
Normale push-up
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders, voeten op heupbreedte, span je buikspieren aan en houd je lichaam in één rechte lijn. Buig dan nu langzaam door je ellebogen zodat je met je lichaam richting de grond gaat. Probeer zo ver mogelijk tegen de grond aan te komen en kom dan weer gecontroleerd omhoog. Herhaal dit zo vaak als lukt.
Push-up op je knieën
Ga op je knieën zitten en zet je handen voor je neer op schouderbreedte. Kruis je voeten en haal ze van de grond. Buig dan nu langzaam door je ellebogen zodat je met je lichaam richting de grond gaat. Probeer zo ver mogelijk tegen de grond aan te komen en kom dan weer gecontroleerd omhoog. Herhaal dit zo vaak als lukt.
De handstand push-up
Ga in een handstand staan en let erop dat je handen ongeveer 45 cm van de muur afstaan. Je vingers wijzen iets naar buiten en probeer de balans te houden. Buig dan door je ellebogen en kom met je hoofd richting de grond. Wanneer je hoofd de grond bijna raakt kom je weer terug in de handstand. Herhaal dit zo vaak als dat gaat.
Push-up tegen de muur
Ga voor een muur staan en zet je handen tegen de muur op schouderhoogte. Zorg ervoor dat er ongeveer een meter tussen je voeten en de muur zit. Buig je ellebogen en kom met je gezicht richting de muur. Kom zo ver mogelijk en daarna kan je weer gecontroleerd in de beginpositie komen. Herhaal dit zo vaak als lukt.
De diamond push-up
Ga in een hoge plak staan, maar in plaats van je handen onder je schouders te zetten zet je ze nu heel dicht naast elkaar onder je borst. Je duimen wijzen naar elkaar en je wijsvingers raken elkaar aan. Buig dan nu langzaam door je ellebogen zodat je met je lichaam richting de grond gaat. Probeer zo ver mogelijk tegen de grond aan te komen en kom dan weer gecontroleerd omhoog. Herhaal dit zo vaak als lukt.
Zwaarder maken
Zodra je de push up helemaal onder de knie hebt. Kun je de push ups natuurlijk zwaarder maken. Door kleine variaties toe te voegen. Je kan push ups op 1 been doen of met 1 arm. Ook kan je tussendoor je schouder aan tikken met je andere hand. Of kan je meer gewicht toevoegen. Let op daar heb je echt een goede balans voor nodig anders valt het extra gewicht van je rug.
Sport thuis met Fit at Home
Thuis aan de slag om de perfecte push up te kunnen doen. Inmiddels weet je dat dit een oefening is die goed is voor het hele lichaam. Daarnaast doe je deze oefening makkelijk thuis en zit de push up in verschillende Fit at Home workouts. Start dus vandaag nog en word de fitste versie van jezelf.