Je hebt vast weleens gehoord van een bierbuik. Het is een bekende term, maar wat betekent het precies en is het mogelijk om van die bierbuik af te komen? Wij hebben het allemaal voor je uitgezocht en ook verschillende trainingen op een rijtje gezet.
Een bierbuik
Je hebt mensen misschien wel eens horen zeggen dat je een bierbuik kan krijgen doordat je te veel bier drinkt, maar dat is totaal niet zo. Je kan een bierbuik krijgen doordat je de verkeerde dingen eet. Het kan dan gaan om de verkeerde eetgewoontes dat dan samengaat met veel bierdrinken en daar komt dan ook de naam vandaan.
Je bierbuik wegwerken
Je zou kunnen denken dat het helpt om te stoppen met bier drinken en veel te gaan sporten, maar zo werkt het niet helemaal. Natuurlijk werkt het wel voor een deel, maar er zijn ook andere dingen die je kan doen om je bierbuik weg te werken namelijk:
- Drink minimaal 2 liter per dag
- Doe aan cardio
- Probeer te stoppen met bier drinken en als dat niet lukt probeer het dan sowieso te minderen
- Krijg voldoende eiwitten binnen
- Probeer ongezonde snacks te vermijden
Afvallen bij je buik als man
Sporten is iets dat je sowieso zal helpen bij afvallen, maar dat niet alleen. Het eten van de juiste voeding is ook een groot onderdeel wanneer je graag wil afvallen bij je buik. Maar wat helemaal perfect is is de combinatie van goede voeding en sporten. Je zal merken dat het afvallen sneller en makkelijk gaat. Het is dus zeker mogelijk bij je buik af te vallen als man zijnde.
Oefeningen voor je bierbuik
Zeg maar alvast gedag tegen je bierbuik, want met deze oefeningen is je bierbuik binnen no-time weg!
HIIT-training
Met HIIT verbrand je ontzettend veel calorieën en daardoor verbrand je veel vetten wat natuurlijk ideaal is. Hieronder hebben we voor jou een voorbeeld dat je kan doen om van je bierbuik af te komen.
Trek een 20 tot 30 seconden sprint en rust dan voor 2 minuten. Dit herhaal je sowieso 8 keer, maar als het lukt kan je doorgaan tot de 10 rondes.
Oefeningen met een barbell
Gewichtheffen is ideaal voor vetverlies en daarom hebben wij 2 trainingen op een rijtje gezet die je daarbij gaan helpen.
Training 1
- Doe 5 keer een barbell squat en rust daarna voor 2,5 minuut. Dit herhaal je dan nog 4 keer, dus in totaal 5 rondes.
- Doe 5 keer een barbell bench press en rust daarna voor 2,5 minuut. Dit herhaal je dan nog 4 keer, dus in totaal 5 rondes.
- Doe 5 keer een over barbell row en rust daarna voor 1,5 minuut. Dit herhaal je dan nog 4 keer, dus in totaal 5 rondes.
Training 2
- Doe 5 keer een barbell squat en rust daarna voor 2,5 minuut. Dit herhaal je dan nog 4 keer, dus in totaal 5 rondes.
- Doe 3 keer een barbeel deadlift en neem dan 3 minuten rust. Dit herhaal je dan nog 4 keer, dus in totaal 5 rondes.
Train thuis met Fit at Home!
Wil jij je graag wat meer focussen op afvallen en dat gewoon gemakkelijk thuis, voor de tv en wanneer het jou uitkomt? Bij Fit at Home hebben we allemaal verschillende work-outs die vooral de focus leggen op afvallen. Start vandaag nog met Fit at Home en word fit!