• Leg raises

Ga op je rug op een mat liggen en strek je benen. Leg je handen langs je lichaam en als dat te zwaar is kan je je handen onder je billen leggen voor extra ondersteuning. Kom dan met zo gestrekt mogelijke benen omhoog totdat je niet meer kan. Kom dan weer gecontroleerd terug en herhaal deze oefening voor 30 seconden.

• Bicycle crunch

Ga op een mat liggen, zet je voeten in de mat en leg je handen op je hoofd. Til vervolgens je knieën van de grond en houd ze in een hoek van ongeveer 90 graden. Trek je linkerknie richting je borst en kom met je rechter elleboog richting de knie. Je rechterbeen strek je. Wissel dan van kant en zorg ervoor dat je goed indraait met je bovenlichaam. Dit doe je voor 1 minuut.

• Mountain climber

Ga in een plank staan met je handen recht onder je schouder en je voeten op heupbreedte. Trek vervolgens je rechterknie richting je borst en weer terug. Vervolgens doe je precies hetzelfde met je linkerknie. Dit wissel je steeds met een goed tempo om. Houd dit voor 1 minuut vol.

• Planken

Ga in een plank staan met je ellebogen recht onder je schouders. Zet je voeten op heurbreedte en kijk ongeveer 2 meter voor je. Zorg ervoor dat je één rechte lijn maakt met je lichaam. Hou deze houding vervolgens 1 minuut vast. Als dat niet lukt kan je ook kiezen voor 30 seconden en dat dan langzaam opbouwen.

• Reverse crunch

Ga op een mat liggen met je handen onder je billen voor die extra ondersteuning. Doe je knieën omhoog in een hoek van 90 graden. Breng vervolgens je billen en onderrug omhoog en sterk je benen zo ver mogelijk. Rol dan langzaam weer terug en sterk je benen zo ver mogelijk uit. Herhaal dit voor 30 seconden en als het lukt voor 1 minuut.

• Heel touches

Ga op je rug op een mat liggen. Buig je knieën en zet je voeten in de mat. Leg je armen langs je lichaam en span je buikspieren aan.  Rijk je met je linkerhand naar je linkervoet en kom dan weer terug naar de beginpositie vervolgens tik je met je rechterhand je rechtervoet aan. Herhaal dit 30 keer per kant.